एनसीबीआई में प्रकाशित एक रिपोर्ट के अनुसार, चुकंदर एथलीट के लिए बहुत फायदेमंद होता है। क्योंकि इसमें पाया जाने वाला नाइट्रेट हृदय स्वास्थ्य में सुधार करते हैं और रक्त प्रवाह का प्रबंधन करते हैं। ऐसे में यदि आप अपना स्टेमिना बढ़ना चाहते हैं तो इसका सेवन शुरू कर दें। यह जड़ वाली सब्जी पोषक तत्वों से भरपूर होती है और आपको तेजी से दौड़ने में मदद कर सकती है। इसमें विटामिन बी, सी और बीटा-कैरोटीन मौजूद होता है। इसके अलावा यह हमारे शरीर में अधिक नाइट्रिक ऑक्साइड पैदा करता है, जो किसी व्यक्ति के प्रदर्शन को बढ़ा सकता है। Show ओट्स यदि आप सुबह लंबी दौड़ के लिए जा रहे हैं, तो ओट्स का सेवन करें क्योंकि यह अच्छे कार्ब्स से भरपूर होता है। ज्यादातर कार्ब्स को वजन घटाने के लिए खराब माना जाता है, लेकिन यह सभी मामलों में सच नहीं है। सभी कार्ब्स खराब नहीं होते हैं, आपको बस सही कार्ब्स को चुनने की जरूरत है। ओट्स में ग्लाइसेमिक इंडेक्स कम होता है और वजन घटाने के लिए इसे बेहतरीन फूड माना जाता है। यह ब्लड शुगर के स्तर को भी नियंत्रित करने में मदद करता है। साथ ही आपको लंबे समय तक ऊर्जावान और भरा हुआ रखता है। केलाNIH में छपे एक स्टडी से पता चलता है कि एक्सरसाइज से पहले केले का सेवन आपको अच्छी उर्जा देता है। केला फाइबर से भरपूर होता है और कार्बोहाइड्रेट का बहुत अच्छा स्रोत होता है। एक्सपर्ट बताते हैं कि दौड़ से पहले किसी भी स्पोर्ट्स ड्रिंक का सेवन करने से केले का सेवन करना बेहतर होता है। अध्ययन से यह भी पता चला है कि केला खाने से अन्य स्वास्थ्य लाभ होते हैं, जैसे कि यह विटामिन बी 6 और एंटीऑक्सीडेंट के स्तर को बढ़ाता है। पीला फल आपको उच्च पोटेशियम सामग्री के कारण निर्जलीकरण और ऐंठन से भी बचाता है। ब्राउन राइसब्राउन राइस में स्टार्च कम और फाइबर अधिक होता है, जिससे इसे पचाने में सफेद चावल से ज्यादा समय लगता है। ऐसे में यह आपके पेट को अधिक समय तक भरा रखता है। जो आपके बॉडी के स्टेमिना को भी बनाए रखने में मदद करता है। पालकथकान का सबसे बड़ा कारण पोषक तत्वों की कमी है। तेज दौड़ने और अधिक दूरी तय करने के लिए पोषक तत्वों से भरपूर भोजन का सेवन करना बहुत जरूरी होता है। ऐसे में शुरुआत आप पालक से कर सकते हैं। पालक में विटामिन ए, सी, ई, के और सबसे महत्वपूर्ण आयरन मौजूद होता है। जो आपको फिट रहने में फायदेमंद साबित हो सकता है। ये भी पढ़ें धमाकेदार डील में Puma Running Shoes पर पाएं 60% तक का डिस्काउंट, शुरु हो चुकी है प्राइम मेंबर्स के लिए सेल डिस्क्लेमर: यह लेख केवल सामान्य जानकारी के लिए है। यह किसी भी तरह से किसी दवा या इलाज का विकल्प नहीं हो सकता। ज्यादा जानकारी के लिए हमेशा अपने डॉक्टर से संपर्क करें। अस्थमा के रोगियों की संख्या भारत ही नहीं बल्कि दुनियाभर में तेजी से बढ़ रही है। अमेरिका में अस्थमा 65 या इससे अधिक वर्ष की आयु में करीब 4 से 13 फीसदी लोगों को प्रभावित करता है। आंकड़ों के अनुसार, 2050 तक अस्थमा रोगियों की संख्या तीन गुना अधिक हो सकती है। अस्थमा में मरीज को सांस लेने में दिक्कत होने लगती है।लेकिन कुछ फूड आइटम्स ऐसे हैं, जिन्हें अगर डायट में शामिल कर लिया जाए तो अस्थमा से निजात पायी जा सकती है। अलसी के बीज इनमें ओमेगा 3 फैटी ऐसिड्स और मैग्निशियम होता है, जो bronchi के आसपास की मसल्स को रिलैक्स करने में मदद करते हैं और सांस लेने व छोड़ने वाले रास्तों को क्लियर रखते हैं। पालक अस्थमा के मरीजों में पोटेशियम और मैग्निशियम की कमी हो जाती है, जिसकी वजह से अस्थमा अटैक होने के चांस अधिक बढ़ जाते हैं। पालक में पोटेशियम और मैग्निशयम के अलावा फाइबर, विटमिन ए और अन्य मिनरल्स भरपूर मात्रा में होते हैं। एक्सपर्ट्स का मानना है कि पालक को डेली डायट में शामिल करने से अस्थमा को कम करने में काफी मदद मिलती है। लहसुन यह फेफड़ों में किसी भी तरह की रुकावट को दूर कर देता है और एयरवेज़ को भी ओपन रखने में भी मदद करता है। इसके लिए 3-4 लहसुन की कली को एक गिलास पानी में उबालें और जब पानी आधा रह जाए तो उसे पी लें। बच्चों में बढ़ रहा अस्थमा, जानें लक्षण और बचाव के तरीके अदरक डॉक्टरों का मानना है कि अदरक बेनाड्रिल दवाई की तरह ही काम करता है। यह फेफड़ों में सूजन को दूर करता है और ऑक्सीजन के प्रवाह को सुगम बनाता है। इसके लिए अदरक को पीसकर गरम पानी में मिला लें। थोड़ा सा शहद मिलाएं और पी लें। केला केले में प्रचुर मात्रा में पोटेशियम होता है और यह फ्री रैडिकल्स को पनपने से रोकता है। इसके अलावा यह कैंसर की रोकथाम में तो मदद करता ही है, साथ ही ब्लड प्रेशर को भी कम करने में मदद करता है। ऐवकाडो इस फ्रूट को सभी ऐंटी-ऑक्सिडेंट्स का गुरू कहा जाता है। इसमें ग्लूटाथिओन नाम का एक ऐंटी-ऑक्सिडेंट होता है, जो प्रदूषक और विषैले तत्वों से बॉडी को प्रटेक्ट करते हैं। इन तत्वों को रेस्परेटरी सिस्टम के लिए हानिकारक माना जाता है। अस्थमा में घातक है कफ सिरप पीना क्या सावधानी बरतें? इन फूड आइटम्स के अलावा अस्थमा के मरीजों को कुछ अतिरिक्त सावधानियां भी बरतनी चाहिए। जैसे कि: 1- अस्थमा के मरीज को अपने पास हमेशा इन्हेलर रखना चाहिए, ताकि इमर्जेंसी होने पर वह इसका तत्काल इस्तेमाल कर सके। 2- जितना हो सके प्रदूषण से बचने की कोशिश करनी चाहिए। बाहर जब भी निकलें तो मुंह पर मास्क लगाकर निकलें। 3- अस्थमा के मरीजों को अंडा, गाय का दूध, मूंगफली, सोया, गेहूं, मछली, झींगा, ट्री नट्स को खाने से बचना चाहिए। इनके सेवन से उनके शरीर में अलर्जिक रिऐक्शन ट्रिगर हो सकता है, जो अस्थमा अटैक का कारण बनेगा। ऐसी स्थिति में यह भी संभव है कि सही समय पर अटैक कंट्रोल न हो तो अस्पताल ले जाने तक की नौबत आ सकती है। 4- इसके अलावा अस्थमा के मरीज में फूड प्रिजरवेटिव्ज भी अलर्जिक रिऐक्शन ट्रिगर कर सकते हैं। सोडियम बाइसल्फाइट, पोटैशियम बाइसल्फाइट, सोडियम मेटाबाइसल्फाइट, पोटैशियम मेटाबाइसल्फाइट, सोडियम सल्फाइट जैसी चीजें जो प्रिजरवेटिव में डाली जाती हैं वे अस्थमा के मरीजों के लिए अच्छी नहीं होतीं। (डिस्क्लेमर: अस्थमा से बचाव के लिए जिन चीजों के सेवन की सलाह दी गयी है, उन्हें खाने से पहले एक बार डॉक्टर से सलाह जरूर ले लें।) सांस के लिए कौन सा जूस अच्छा है?जो लोग सांस से जुड़ी समस्याओं जैसे- अस्थमा, सांस फूलना या लंग्स की कोई समस्या से जूझ रहे होते हैं उनके लिए सेब के जूस का सेवन करना बेहतरीन साबित हो सकता है।
सांस फूलने पर क्या नहीं खाना चाहिए?जरा सा कुछ करें कि सांस फूलने लगती है.. मूंगफली- सांस के मरीज को ज्यादा मूंगफली का सेवन नहीं करना चाहिए. ... . दूध- वैसे तो दूध बहुत फायदेमंद होता है लेकिन अस्थमा के पेशेंट के लिए नुकसानदेह माना जाता है. ... . नमक- हमेशा कहा जाता हैं न कि ज्यादा मात्रा में कोई भी चीज सेहत के लिए खराब ही साबित होती है.. सांस के मरीज को कौन कौन से फल खाने चाहिए?सेब, केला, ऐवोकाडो ये कुछ ऐसे फल हैं जिनका सेवन अस्थमा के मरीजों को जरूर करना चाहिए. तो वहीं गाजर, पालक, हरी पत्तेदार सब्जियां, ब्रोकली और शकरकंद- ये कुछ सब्जियां हैं जिन्हें आपको अपनी डाइट का हिस्सा जरूरी बनाना चाहिए.
सांस फूलने पर तुरंत क्या करना चाहिए?सांस फूलने की समस्या के लिए घरेलू उपाय | Home Remedies for Shortness of Breath. भांप लेना. होंठ दबाकर सांस लेना Advertisement. ये एक कारगदर ब्रीदिंग एक्सरसाइज (Breathing Exercise) है. इसे करने के लिए आपको होंठो को दबाकर 3-4 सेकंड का लिए सांस लेकर रोकनी है और फिर सांस छोड़ देनी है.. |
सांस फूलने पर कौन सा फल खाना चाहिए - saans phoolane par kaun sa phal khaana chaahie
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