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Health Tips: फल बहुत ही स्वादिष्ट और सेहतमंद होते हैं. आप डाइट में कई तरह के फल शामिल कर सकते हैं. लेकिन कुछ फल ऐसे होते हैं जो अच्छी नींद लाने में मदद करते हैं. अनिद्रा और तनाव से जूझ रहे लोग इन फलों का सेवन कर सकते हैं. डाइट में शामिल करें ये फल इन दिनों बिजी लाइफ शेड्यूल के चलते लोग अक्सर काफी तनाव में रहते हैं. रात को थके होने के बावजूद भी सही से सो नहीं पाते है. ये बहुत ही अधिक तनाव के कारण होता है. रात को सही से नींद न लेने के कारण पूरे दिन थकान और नींद आती रहती है. ऐसे में एक स्वस्थ जीवनशैली का होना बहुत ही जरूरी है. वरना अच्छी नींद न लेने के कारण कई स्वास्थ्य संबंधित समस्याओं का सामना करना पड़ सकता है. इसमें हाई ब्लड प्रेशर, सिरदर्द और अन्य स्वास्थ्य संबंधित समस्याएं शामिल हैं. ऐसे में आप कुछ फल (fruits for good sleep) भी डाइट में शामिल कर सकते हैं. ये फल आपको अच्छी नींद लाने में मदद कर सकते हैं. आइए जानें आप कौन से फल डाइट में शामिल कर सकते हैं. केलाकेला एक बहुत ही स्वादिष्ट और सेहदमंद फल है. इसमें विटामिन बी6 होता है. ये सेरोटोनिन के स्तर को बढ़ाता है. ये तनाव को कम करने में मदद करता है. ये ज्यादा सोचने के वजह से होने वाली बेचैनी को दूर करता है. ये अच्छी नींद लाने में मदद करता है. आप केले का सेवन कर सकते हैं. संतरासंतरे में विटामिन सी अधिक मात्रा में होता है. ये स्वास्थ्य के लिए बहुत ही अच्छा फल है. संतरा शरीर में मेलाटोनिन के स्तर को बढ़ाता है. इसमें विटामिन बी होता है. ये तनाव और डिप्रेशन आदि को दूर करने में मदद करता है. ये आपकी स्लीप साइकिल को बेहतर बनाने का काम करता है. इसका सेवन करने चिंता दूर होती है. इससे व्यक्ति को सही से सोने में मदद मिलती है. कीवीकीवी में विटामिन सी भरपूर मात्रा में होता है. ये इम्यून सिस्टम को बेहतर बनाने का काम करता है. ये अच्छी नींद लाने में भी मदद करता है. ये एंटीऑक्सीडेंट गुणों से भरपूर होता है. ये फोलेट की कमी को दूर करता है. आप सोने से लगभग 2 से 3 घंटे पहले कीवी का सेवन कर सकते हैं. गाजरगाजर आंखों के लिए बहुत अच्छी होती है. ये आंखों की रोशनी में सुधार करने में मदद करती है. गाजर में अल्फा-कैरोटीन होता है. ये अच्छी नींद लेने में आपकी मदद कर सकता है. आप इसका सेवन कई तरह से कर सकते हैं. आप गाजर को जूस और सलाद के रूप में डाइट में शामिल कर सकते हैं. अनानसअनानस एक बहुत ही स्वादिष्ट फल है. इसका स्वाद खट्टा-मीठा होता है. इसका सेवन करने से शरीर में मेलाटोनिन बढ़ता है. इससे तनाव दूर होता है और ये अच्छी नींद लाने में मदद करता है. अनिद्रा की समस्या से जूझ रहे लोग अनानस को डाइट में शामिल कर सकते हैं. पेट दर्द की समस्या को भी ठीक करता है.
रात में अच्छी नींद के लिए सोने से पहले अगर किसी फूड का नाम सबसे पहले लिया जाता है तो वह बादाम है। रात में सोने से पहले अगर आप दो बादाम खाते हैं तो इससे आपको बड़ी जल्दी नींद आ जाएगी। दरअसल, बादाम में नींद को नियमित बनाए रखने वाला हार्मोन मेलाटोनिन पाया जाता
है। यही वजह कि इसे खाने से रात में आपको अच्छी नींद आ सकती है। कीवीयह एक फल है, जिसे खाने के कई लाभ हैं। डॉक्टरों के द्वारा आमतौर पर इसे सबसे ज्यादा डेंगू के मरीजों को खाने के लिए कहा जाता है, क्योंकि यह प्लेटलेट्स को बढ़ाने में मदद करता है। जबकि कीवी का सेवन स्लीप क्वालिटी भी बढ़ा सकता है। दरअसल कीवी फल में ऐसे औषधीय गुण पाए
जाते हैं, जिसके कारण आप रात को भरपूर नींद ले सकते हैं। इसलिए रात को बिस्तर पर लेटने से एक कीवी जरूर खाएं। अखरोटअखरोट के सेवन से भी सोने में मदद मिलती है। अखरोट को आप किसी भी ग्रोसरी की दुकान से खरीद लीजिए और रात को सोने से पहले उसका जरूर सेवन करें। आपको कुछ ही दिन में इसका असर देखने को मिल जाएगा। अखरोट में मौजूद मेलाटोनिन हार्मोन के कारण ही यह मुमकिन होता है। इसलिए अगर आपको रात को समय पर नींद नहीं आती है तो आप आज से ही इसका सेवन शुरू कर सकते हैं। कैमोमाइल चायरात में सोने से पहले अगर आप इस चाय का सेवन करते हैं तो निश्चित रूप से आपको अच्छी नींद आने वाली है। डॉक्टरी रिसर्च के अनुसार भी इस बारे में बताया जा चुका है कि कैमोमाइल चाय में तनाव को कम करने का गुण पाया जाता है। इसलिए अगर आप सोने से आधे घंटे पहले कैमोमाइल चाय को पीते हैं, तो आपको बढ़िया नींद आ सकती है। यह भी पढ़ें : World Sleep Day : रात में नहीं आती है नींद तो, सोने से 15 मिनट पहले पीएं ये
ड्रिंक केला और दूधकेला और दूध को रात में खाने से भी आपको अच्छी नींद आएगी। इस बात का ध्यान दें कि आप केला और दूध में से किसी एक पदार्थ को ही खाने में इस्तेमाल करें। केला और दूध दोनों में ट्राईटोफन (tryptophan) पाया जाता है। यह एक प्रकार का एमीनो एसिड होता है, जो नींद की गुणवत्ता में सुधार करता है। इसलिए रात को गहरी नींद में सोने के लिए आप इस ड्रिंक का सेवन कर सकते हैं। सफेद चावलरात को डिनर में आप व्हाइट राइस का सेवन कर सकते हैं। चावल को खाने से आपको बिस्तर पर लेटने के आधे घंटे बाद ही अच्छी नींद आ जाएगी। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि चावल में हाई ग्लाईसेमिक इंडेक्स की मात्रा पाई जाती है, जिसके कारण यह स्लीपिंग एक्टिविटी को सक्रिय कर
देता है और आपको जल्दी नींद आ जाती है। हालांकि अगर आप डाइटिंग पर हैं तो चावल खाने से परहेज करें। यह भी पढ़ें : New Coronavirus : बीमार लोगों से रहे एक मीटर दूर, जानें कोरोना वायरस से बचने के ये
उपाय Navbharat Times News App: देश-दुनिया की खबरें, आपके शहर का हाल, एजुकेशन और बिज़नेस अपडेट्स, फिल्म और खेल की दुनिया की हलचल, वायरल न्यूज़ और धर्म-कर्म... पाएँ हिंदी की ताज़ा खबरें डाउनलोड करें NBT ऐप लेटेस्ट न्यूज़ से अपडेट रहने के लिए NBT फेसबुकपेज लाइक करें तुरंत नींद आने के लिए क्या खाना चाहिए?नींद में सुधार दिखते ही इन्हें अपने लाइफस्टाइल में शामिल करें.... केले और शहद आयुर्वेद के मुताबिक, रात में केले से बचना चाहिए। ... . गुनगुना दूध दूध नींद के लिए सबसे बेहतर माना जाता है। ... . बादाम/अखरोट ... . कीवी फल ... . चेरी का जूस. हर्बल चाय ... . ये भी पढ़ें. वर्कआउट लिए कौन सा वक्त सही : फैट लॉस और रात को अच्छी नींद चाहिए तो सुबह का समय बेहतर. कौन सी चीज खाने से नींद ज्यादा आती है?कैफीन मेलाटोनिन नामक हार्मोन को देरी से रिलीज करता है. यह हार्मोन नींद लाने का काम करता है. रोज़ी ने यह भी बताया कि सोने से पहले कुछ चीजों का सेवन करने से आपको काफी अच्छी नींद आ सकती है. ऐसे में आप सोने से पहले बादाम, चेरीज या कैमोमाइल-टी का सेवन कर सकते हैं.
कौन सा फल खाने से अच्छी नींद आती है?अच्छी नींद के लिए इन फलों का करें सेवन. केला केला खाने में बेहद स्वादिष्ट फल होता है लेकिन यह आपकी गहरी नींद के लिए काफी फायदेमंद हो सकता है। ... . कीवी कीवी एक खट्टा-मीठा फल होता है, जिसे लोग अच्छे स्वास्थ्य के लिए खाना पसंद करते हैं। ... . गाजर गाजर आंखों के लिए बहुत फायदेमंद होता है। ... . संतरा ... . कौन सी विटामिन की कमी से नींद नहीं आती है?विटामिन बी-6 की कमी उड़ा सकती है नींद
रात को नींद न आने का एक कारण विटामिन बी 6 की कमी भी हो सकती है. दरअसल, विटामिन बी 6 मेलाटोनिन और सेरोटोनिन हार्मोन की कमी को पूरा करता है. रात को आराम से सोने के लिए सेरोटोनिन और मेलाटोनिन की जरूरत पड़ती है.
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कौन सा फल खाने से नींद आती है? - kaun sa phal khaane se neend aatee hai?
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