विटामिन डी की कमी से क्या परेशानी होती है? - vitaamin dee kee kamee se kya pareshaanee hotee hai?

हड्डियों और पीठ में दर्द:- हड्डियों और खासकर पीठ में दर्द होना विटामिन डी की कमी के लक्षण हैं। कैल्शियम हड्डियों और दांतों को मजबूत बनाता है, लेकिन विटामिन डी की कमी होने के कारण कैल्शियम शरीर में अब्जॉर्ब नहीं होता है। घाव ठीक नहीं होना:- शरीर में विटामिन डी कमी होने पर घाव या चोट जल्दी ठीक नहीं होते हैं।

विटामिन डी की कमी होने पर फ्रिज में रखा हुआ बासी ठंडा भोजन नहीं खाना चाहिए । इसके अलावा आइसक्रीम, कोल्ड ड्रिंक जैसी ठंडी चीजों से भी दूर रहने की कोशिश करें। ये सभी चीजें आपकी हड्डियों को कमजोर बनाने का काम करती हैं। शरीर में विटामिन डी की कमी होने पर खट्टे पदार्थ जैसे अचार ,चटनी का सेवन कम करना चाहिए।

धूप में थोड़ी देर तक टहलने से आप शरीर में विटामिन डी की कमी को पूरा कर सकते हैं। इसके अलावा खानपान में सुधार जरूर करना चाहिए। विटामिन डी से भरपूर फूड्स का सेवन करने से आप शरीर में विटामिन डी की कमी पूरा कर सकते हैं। इसके लिए आप डाइट में मछली, अंडे, डेयरी प्रोडक्ट्स, मीट, अनाज और संतरा आदि को शामिल करें।

सबसे पहले बात करते हैं सेब की. इस फल में भी भरपूर मात्रा में विटामिन डी पाई जाती हैं. आप चाहें तो इसका जूस के रूप में या सलाद के रूप में खा सकते हैं. इस फल में भी प्रचुर मात्रा में विटामिन डी होता है.