Show शरीर में आयरन की कमी होना बेहद आम है और खासतौर से उन महिलाओं में जो गर्भवती हैं या जिन्हें पीरियड्स होते हैं, या जो मेनोपॉज की स्थिति में आने वाली है। आपको बता दें कि आयरन की कमी के कुछ लक्षण हैं जो आपको महसूस हो सकते हैं, जैसे थकान,
अनियमित या हैवी पीरियड्स, चेस्ट पेन, सांस लेने में दिक्कत, चक्कर आना, हाथ पैर ठंडे रहना आदि। यूं तो बाजार में ऐसे कई सप्लीमेंट्स या उत्पाद हैं जो आयरन की कमी को पूरा कर सकते हैं। लेकिन अगर आप उनकी जगह कुछ खाद्य सामग्रियों का चुनाव
करना चाहते हैं तो वह भी कर सकते हैं। आंवला आंवला जिन्हें इंडियन गूसबेरी के नाम से भी जाना
जाता है। आंवला के अंदर विटामिन सी, कैल्शियम और आयरन जैसे गुण पर्याप्त मात्रा में पाए जाते हैं। वहीं इसमें मौजूद आयरन की वजह से इसे एनीमिया में भी फायदेमंद माना जाता है। आंवला का सेवन आप कई तरह से कर सकते हैं, जैसे अचार, कैंडी, पाउडर, मुरब्बा आदि। इसके अलावा आंवला कच्चा या उबालकर भी खाया जाता है। कहा जाता है कि रोजाना महज एक आंवला का सेवन आपके संपूर्ण स्वास्थ्य को फायदा पहुंचाता है। गुड़अगर आप मीठे के शौकीन हैं तो आप पहला काम चीनी को हटाकर गुड़ को अपनी डाइट में शामिल करें। आपको बता दें कि गुड़ की
महज एक सर्विंग से ही आपके दिनभर की आयरन की डिमांड को पूरा किया जा सकता है। साथ ही अगर आप सेहतमंद रहना चाहते हैं तो चीनी की जगह गुड़ को शामिल करें यह आपके स्वास्थ्य पर भी सकारात्मक प्रभाव डाल सकता है। मीटआप अगर नॉन वेज खाते हैं तो आपके लिए ऑर्गन मीट एकदम सही साबित हो सकते हैं। आयरन की कमी को पूरा करने के लिए लिवर, किडनी, ब्रेन, हृदय जैसे ऑर्गन मीट का सेवन फायदेमंद हो सकता है। इनके जरिए आपको आयरन की एक अच्छी मात्रा प्राप्त हो जाती है। इसके अलावा अगर आप महज
थोड़ी सी मात्रा में बीफ लीवर का सेवन करते हैं, तो इससे दिन की 36 प्रतिशत आयरन की मांग को पूरा किया जा सकता है। लोबियाअगर आपके शरीर में आयरन की कमी है या आप आयरन युक्त पदार्थों का सेवन करना चाहते हैं, तो इनमें लोबिया को अपनी डाइट में जरूर शामिल करें। आपको बता दें कि इसमें 26 से 29 प्रतिशत तक आयरन मौजूद होता है। यह आपके शरीर में आयरन की कमी को तेजी से दूर कर सकता है। भीगे हुए किशमिशसभी ड्राई फ्रूट्स के अंदर आयरन पाया जाता है। वहीं अगर बात किशमिश की करें तो
इसमें आयरन के साथ - साथ कॉपर और विटामिन भी पाए जाते हैं जो रक्त निर्माण में अहम भूमिका निभाते हैं। इसके लिए आप रात को 8 से 10 किशमिश भिगोकर रखें और सुबह खाली पेट इनका सेवन करें। इससे आपकी सेहत को बहुत फायदे होंगे। पालकपालक को कई पोषक तत्वों का खजाना माना जाता है। पालक के जरिए मसल्स ग्रोथ के लिए भी कारगर माना जाता है। वहीं कहा जाता है कि सप्ताह में केवल दो बार
पालक के सेवन से आपकी सेहत को कई लाभ होते हैं, और आयरन की भी कमी भी दूर हो जाती है। डिस्क्लेमर: यह लेख केवल सामान्य जानकारी के लिए है। यह किसी भी तरह से किसी दवा या इलाज का विकल्प नहीं हो सकता। ज्यादा जानकारी के लिए हमेशा अपने डॉक्टर से संपर्क करें। Navbharat Times News App: देश-दुनिया की खबरें, आपके शहर का हाल, एजुकेशन और बिज़नेस अपडेट्स, फिल्म और खेल की दुनिया की हलचल, वायरल न्यूज़ और धर्म-कर्म... पाएँ हिंदी की ताज़ा खबरें डाउनलोड करें NBT ऐप लेटेस्ट न्यूज़ से अपडेट रहने के लिए NBT फेसबुकपेज लाइक करें 2. आंवला और जामुन 3. पिस्ता 4. नींबू पेट में मरोड़ उठना और लूज पॉटी आना, जानें इस स्थिति से निपटने के घरेलू तरीके 6. सेब 8. सूखी किशमिश 9. अंजीर 10. पका अमरूद 11. केला 12. अंकुरित आहार हैंगओवर उतारने में भी मदद करता है यह गुणकारी जूस, 7 में करता है काया पलट 13. बादाम 14. काजू 15. अखरोट 16.
तुलसी 17. गुड़ और मूंगफली 18. तिल New Strain Of Covid-19 In India: देश में आई कोरोना की नई स्ट्रेन, जरूरी है चेन को तोड़ना Health Benefits Of Vodka: क्या आप जानते हैं वोदका पीने के ये 7 फायदे Navbharat Times News App: देश-दुनिया की खबरें, आपके शहर का हाल, एजुकेशन और बिज़नेस अपडेट्स, फिल्म और खेल की दुनिया की हलचल, वायरल न्यूज़ और धर्म-कर्म... पाएँ हिंदी की ताज़ा खबरें डाउनलोड करें NBT ऐप लेटेस्ट न्यूज़ से अपडेट रहने के लिए NBT फेसबुकपेज लाइक करें सबसे ज्यादा आयरन क्या चीज में पाया जाता है?यह माना जाता है कि पालक में सबसे ज्यादा आयरन होता है। 100 ग्राम पालक में 2.72 मिग्रा आयरन होता है।
आयरन के स्तर को जल्दी कैसे बढ़ाएं?हालाकि आप अपनी डाइट में कई ऐसी चीजों को बढ़ाकर हीमोग्लोबिन की कमी हो पूरा कर सकते हैं। सलाद, हरी सब्जी, फल-फ्रूट और मेवों को अपनी डाइट में शामिल कर आयरन की कमी को पूरा किया जा सकता है।. चुकंदर चुकंदर का सेवन करने से हीमोग्लोबिन बढ़ता है। ... . आंवला और जामुन ... . पिस्ता ... . नींबू ... . अनार ... . सेब ... . पालक ... . सूखी किशमिश. आयरन क्या खाने से बढ़ता है?अपने आहार से अधिक आयरन कैसे प्राप्त करें?. आयरन से भरपूर सब्जियां जैसे कि छोटे पत्तों वाली पालक, मक्खनी सलाद पत्ता, ब्रॉकली, सेम, हरी मटर, चुकंदर आदि।. विटामिन सी से भरपूर फल और सब्जियां, जैसे टमाटर, शिमला मिर्च, अनानास, संतरा, आदि।. आयरन युक्त सामग्रियां जैसे चिकन, सामन, अंडा, दाल, राजमा, छोले, बादाम, कद्दू के बीज, आदि।. आयरन का सबसे अच्छा स्रोत क्या है?हरी पत्तेदार सब्जियां आयरन का एक समृद्ध स्त्रोत होती हैं। जितना अधिक हो सके मेथी, सरसों, चौलाई, बथुआ, धनिया, पुदीना, शलगम, हरी प्याज और मूली आदि की सब्जियां बनाकर खाएं। आयरन से भरपूर अन्य सब्जियां हैं हरी गोभी, सूतमूली, टमाटर, खुंब (मशरूम), चुकंदर, कद्दू, शकरकंदी, सिंघ फली और कमल ककड़ी।
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शरीर में आयरन कैसे बढ़ता है? - shareer mein aayaran kaise badhata hai?
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