(retrieved from here) 1. कहीं भी बाहर से घर आने के बाद, किसी
बाहरी वस्तु को हाथ लगाने के बाद, खाना बनाने से पहले, खाने से पहले, खाने के बाद और बाथरूम का उपयोग करने के बाद हाथों को अच्छी तरह साबुन से धोएं। यदि आपके घर में कोई छोटा बच्चा है तब तो यह और भी जरूरी हो जाता है। उसे हाथ लगाने से पहले अपने हाथ अच्छे से जरूर धोएं। 2. घर में सफाई पर खास ध्यान दें, विशेषकर रसोई तथा शौचालयों पर। पानी को कहीं भी इकट्ठा न होने दें।
सिंक, वॉश बेसिन आदि जैसी जगहों पर नियमित रूप से सफाई करें तथा फिनाइल, फ्लोर क्लीनर आदि का उपयोग करती रहें। खाने की किसी भी वस्तु को खुला न छोड़ें। कच्चे और पके हुए खाने को अलग–अलग रखें। खाना पकाने तथा खाने के लिए उपयोग में आने वाले बर्तनों, फ्रिज, ओवन आदि को भी साफ रखें। कभी भी गीले बर्तनों को रैक में नहीं रखें, न ही बिना सूखे डिब्बों आदि के
ढक्कन लगाकर रखें। 3. ताजी सब्जियों–फलों का प्रयोग करें। उपयोग में आने वाले मसाले, अनाजों तथा अन्य सामग्री का भंडारण भी सही तरीके से करें तथा एक्सपायरी डेट वाली वस्तुओं पर तारीख देखने का ध्यान रखें। 4. बहुत ज्यादा तेल, मसालों से बने, बैक्ड तथा गरिष्ठ भोजन का उपयोग न करें। खाने को सही तापमान पर पकाएं और ज्यादा पकाकर सब्जियों आदि के
पौष्टिक तत्व नष्ट न करें। साथ ही ओवन का प्रयोग करते समय तापमान का खास ध्यान रखें। भोज्य पदार्थों को हमेशा ढंककर रखें और ताजा भोजन खाएं। 5. खाने में सलाद, दही, दूध, दलिया, हरी सब्जियों, साबुत दाल–अनाज आदि का प्रयोग अवश्य करें। कोशिश करें कि आपकी प्लेट में ‘वैरायटी ऑफ फूड‘
शामिल हो। खाना पकाने तथा पीने के लिए साफ पानी का उपयोग करें। सब्जियों तथा फलों को अच्छी तरह धोकर प्रयोग में लाएं। 6. खाना पकाने के लिए अनसैचुरेटेड वेजिटेबल ऑइल (जैसे सोयाबीन, सनफ्लॉवर, मक्का या ऑलिव ऑइल) के प्रयोग को प्राथमिकता दें। खाने में शकर तथा नमक दोनों की मात्रा का प्रयोग कम से कम करें। जंकफूड,
सॉफ्ट ड्रिंक तथा आर्टिफिशियल शकर से बने ज्यूस आदि का उपयोग न करें। कोशिश करें कि रात का खाना आठ बजे तक हो और यह भोजन हल्का–फुल्का हो। 7. अपने विश्राम करने या सोने के कमरे को साफ–सुथरा, हवादार और खुला–खुला रखें। चादरें, तकियों के गिलाफ तथा पर्दों को बदलती रहें तथा मैट्रेस या गद्दों को भी समय–समय पर धूप दिखाकर झटकारें। 8. मेडिटेशन, योगा या ध्यान का प्रयोग एकाग्रता बढ़ाने तथा तनाव से दूर रहने के लिए करें। 9. कोई भी एक व्यायाम रोज जरूर करें। इसके लिए रोजाना कम से कम आधा घंटा दें और व्यायाम के तरीके बदलते रहें, जैसे कभी एयरोबिक्स करें तो कभी सिर्फ तेज चलें। अगर किसी भी चीज के लिए वक्त नहीं निकाल पा रहे तो दफ्तर या घर की सीढ़ियां चढ़ने और तेज चलने का लक्ष्य रखें। कोशिश करें कि दफ्तर में भी आपको बहुत देर तक एक ही पोजीशन में न बैठा रहना पड़े। 10.??????? Healthy Habits : स्वस्थ रहने के लिए जीवनशैली में कुछ छोटे बदलाव लाना जरूरी है. कुछ अच्छी आदतों को अपनाना होगा जो आपके स्वास्थ्य को बेहतर बना सकती हैं.आज के तेज रफ्तार जीवन में स्वस्थ शरीर और दिमाग होना बहुत जरूरी है. इसके लिए हेल्दी डाइट, व्यायाम और स्वस्थ आदतों का पालन करने की आवश्यकता है. ये अच्छी आदतें हमें अपने लक्ष्यों के करीब एक कदम तक पहुंचने में मदद करती हैं. हेल्दी जीवनशैली अपनाने से आप कई शारीरिक समस्याओं से बचे रह सकते हैं. इसके अलावा आप मानसिक रूप से भी स्वस्थ रहते हैं. स्वस्थ रहने के लिए आप कौन से आदतों को अपना सकते हैं आइए जानें. अपनाएं ये 10 अच्छी आदतेंजल्दी उठना सुबह जल्दी उठने के अपने कई फायदे हैं. जल्दी उठने से आपको ध्यान या व्यायाम का अभ्यास करने के लिए समय मिल जाता है. इससे आप दिनभर अच्छा महसूस करते हैं. व्यायाम रोजाना व्यायाम करने से आप फिट और हेल्दी रहते हैं. ये पसीने के माध्यम से शरीर से सभी टॉक्सिन को निकालने में आपकी मदद करता है. ये आपके ब्लड सर्कुलेशन को भी बढ़ाता है. व्यायाम करना आपकी त्वचा और बालों के लिए भी बहुत अच्छा होता है. स्वादिष्ट नाश्ता बहुत से लोग वजन कम करने के लिए नाश्ता नहीं करने में विश्वास करते हैं. हालांकि नाश्ता न करने से भूख और लगती है, और आप अपने शरीर की आवश्यकता से अधिक खा लेते हैं. हाइड्रेट शरीर को हाइड्रेट रखने के लिए पर्याप्त मात्रा में पानी पीना बहुत जरूरी है. आपकी कोशिकाओं के समुचित कार्य, शरीर के तापमान को नियंत्रित करने, टॉक्सिन को बाहर निकालने और संक्रमण को रोकने के लिए हाइड्रेशन बहुत महत्वपूर्ण है. एक टू-डू सूची होना एक टू-डू सूची आपको अपने लक्ष्य निर्धारित करने या अपने दिन की योजना बनाने में मदद करती है. ये आपको आखिरी समय में उन चीजों को करने से रोकता है जो तनाव पैदा कर सकती हैं. हेल्दी ड्रिंक हेल्दी शरीर के लिए, आपको ग्रीन टी जैसे हेल्दी विकल्प का चयन कर सकते हैं. ग्रीन टी एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होती है. ये तनाव को दूर करने के लिए फायदेमंद है. एक्टिव रहें लिफ्ट लेने के बजाय सीढ़ियां चढ़ना आपके शरीर को फिट और सक्रिय रख सकता है. वीकेंड पर आप अपने दोस्तों के साथ ट्रेकिंग पर भी जा सकते हैं. खाना बनाना घर के बने हेल्दी खाने की कोई तुलना नहीं है. आप अपने अनुसार कैलोरी या प्रोटीन की मात्रा को कंट्रोल कर सकते हैं. अच्छी नींद तनाव के स्तर को कम करने और मस्तिष्क की कार्यप्रणाली में सुधार करने के लिए रात की अच्छी नींद महत्वपूर्ण है. इसलिए, स्वस्थ जीवनशैली, फिट शरीर और दिमाग पाने के लिए देर रात तक जगे रहने की आदत को छोड़ दें. ये भी पढ़ें – Immunity Booster : इम्युनिटी बढ़ाने के लिए इन घर के बने जूस को डाइट में कर सकते हैं शामिल ये भी पढ़ें – Health Tips : मेटाबॉलिज्म को धीमा कर देती है लाइफस्टाइल से जुड़ी ये 5 गलतियां, जानिए कैसे? स्वस्थ रहने की अच्छी आदतें कौन कौन सी है?स्वस्थ रहने की 10 अच्छी आदतें. कहीं भी बाहर से घर आने के बाद, किसी बाहरी वस्तु को हाथ लगाने के बाद, खाना बनाने से पहले, खाने से पहले, खाने के बाद और बाथरूम का उपयोग करने के बाद हाथों को अच्छी तरह साबुन से धोएं। ... . घर में सफाई पर खास ध्यान दें, विशेषकर रसोई तथा शौचालयों पर। ... . ताजी सब्जियों–फलों का प्रयोग करें।. स्वस्थ आदतें क्या है?विशेषज्ञ सलाह: आलसी होने से कैसे बचें और काम कैसे पूरा करें
3 आप में कौन कौन सी अच्छी आदतें हैं कोई तीन आदतें लिखो?निबंध 1 (300 शब्द) – अच्छी आदतों के फायदे. रात को जल्दी सोना और सुबह जल्दी उठ जाना।. दूसरों के प्रति हमेशा विनम्र और अच्छे विचार बनाये रखना।. अपने बड़ो, शिक्षक, और अपने मित्रों के प्रति आदर भाव रखना।. अच्छी संगत में अपना समय बिताना।. हमेशा अच्छा पढ़ना और सीखने की कोशिश करना।. अनुशासन में रहकर अपनी पढ़ाई करना।. 10 अच्छी आदतें क्या हैं?हमें दिन में दो बार ब्रश करना चाहिए।. हमें सुबह जल्दी उठ जाना चाहिए।. हमें पौष्टिक आहार ग्रहण करना चाहिए।. हमें हमारे आसपास के वातावरण को साफ रखना चाहिए।. हमें बड़ों का सम्मान करना चाहिए।. हमें समय के प्रति अनुशासनशील रहना चाहिए।. प्रतिदिन कुछ समय के लिए हमें व्यायाम आदि भी करना चाहिए।. ज्यादा से ज्यादा पानी पीना चाहिए।. |
स्वास्थ्य की अच्छी आदतें कौन सी है? - svaasthy kee achchhee aadaten kaun see hai?
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