प्रोटीन की कमी को पूरा करने के घरेलू उपाय Show
1. ड्राईफ्रूट्स का सेवन करें : आप हर दिन काजू, बादाम, पिस्ता, अखरोठ और मखाने का सेवन करेंगे तो आपको जीवन में कभी भी प्रोटीन की कमी का सामना नहीं करना पड़ेगा। इन सभी ड्राईफूट्स को मिलाकर आप हर दिन कम से कम एक मुट्ठी ड्राईफ्रूटस खाएं और एक गिलास दूध जरूर पिएं। 2. अंडा का सेवन करें : अंडा सबसे स्वस्थ और सबसे पौष्टिक खाद्य पदार्थों में से एक है। ये आवश्यक विटामिन, खनिज, हेल्दी फैट, आंखों की रक्षा करने वाले एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होता है। इसलिए, हमें लगभग रोजाना हमारे आहार में अंडे शामिल करने चाहिए। अंडे में काफी अधिक प्रोटीन होता है, लेकिन इसका सफेद भाग लगभग शुद्ध प्रोटीन होता है। आप उबले अंडे, आमलेट, तले हुए अंडे खा सकते हैं या इसे अपने शेक में मिला सकते हैं। 3. पीनट बटर का सेवन करें : पीनट बटर में भी प्रोटीन की मात्रा भरपूर पाई जाती है जो आपके लिए बहुत ही फायदेमंद होता है। पीनट बटर का सेवन करने से शरीर को भरपूर मात्रा में प्रोटीन मिलता है। 100 ग्राम पीनट बटर में लगभग 24 ग्राम प्रोटीन पाया जाता है। आपको नाश्ते में इसका सेवन जरूर करना चाहिए। यह आपके लिए बहुत ही फायदेमंद होता है। 4. पनीर का सेवन करें : पनीर को प्रोटीन से भरपूर माना जाता है। पनीर में कम कैलोरी पाई जाती है। पनीर के सेवन से प्रोटीन की कमी और कैल्शियम की कमी को दूर किया जा सकता है। पनीर में अमीनो एसिड और कई पोषक तत्व पाए जाते हैं। जो स्वास्थ्य के लिए बहुत लाभकारी माने जाते हैं। 5. सोयाबीन का सेवन करें : प्राकृतिक रूप से सोयाबीन में प्रोटीन अधिक पाया जाता है। सोयाबीन को कई तरह से प्रयोग में लाया जाता है जैसे दाल, आटा, आदि। सोयाबीन से बनने वाले पदार्थ भी शरीर को प्रोटीन पहुंचाते हैं। यह बच्चों तथा बड़ों को मानसिक और शारीरिक रूप से ठीक बनाती है। 6. दाल का सेवन करें : दालें प्रोटीन का सबसे अच्छा सोर्स मानी जाती है। शाकाहारी लोगों के लिए प्रोटीन की कमी को दूर करने के लिए दालें काफी मददगार हो सकती हैं। दालों को स्वास्थ्य के लिए बहुत लाभादायक माना जाता है। दालों को विटामिन, मिनरल, फाइबर और एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर माना जाता है। प्रोटीन की कमी क्या है? प्रोटीन की कमी आपके शरीर में तब होती है, जब आपके शरीर को पर्याप्त प्रोटीन नहीं मिल पाता है। प्रोटीन आपकी मांसपेशियों के लिए, त्वचा के लिए, एंजाइम के लिए, हार्मोंस के लिए बेहद आवश्यक होता है। इसके अलावा यह शरीर के ऊतको के लिए भी बहुत महत्वपूर्ण है। शरीर की विभिन्न गतिविधियों के लिए आपकी बॉडी प्रोटीन का इस्तेमाल रोजाना करती है। शरीर के विकास और हर हिस्से को संतुलित बनाए रखने में प्रोटीन का इस्तेमाल होता है। त्वचा, बाल, पाचन क्रिया और रोग प्रतिरोधक क्षमता सब के लिए प्रोटीन आवश्यकता होता है। प्रोटीन एक रूप से दूसरे रूप में परिवर्तित होता है। आपको पता होना चाहिए कि गर्भावस्था के दौरान और छोटे बच्चों के लिए प्रोटीन की बहुत अधिक आवश्यकता होती है। यदि आपके शरीर में प्रोटीन की कमी है तो शरीर ठीक ढ़ंग से काम करना बंद कर देता है। पोषक तत्व की कमी प्रोटीन की कमी का एक मुख्य कारण है। यह उन बच्चों में होता है, जो पर्याप्त मात्रा में प्रोटीन, कैलोरी, कार्बोहाईड्रेट्स और अन्य पोषक तत्व नहीं खाते हैं। ऐसा अक्सर गरीबी और भोजन की कमी की वजह से होता है। इसके अलावा पोषक तत्वों के बारे में कम जानकारी भी प्रोटीन की कमी का कारण बनता है। प्रोटीन की कमी की वजह से सूजन, वजन कम होना, घाव को ठीक होने में अधिक वक्त लगना, सिर दर्द और नींद न आना आदि परेशानियां हो सकती हैं। प्रोटीन के सबसे अच्छे स्त्रोत हैं मीट, डेरी, अंडा और मछली। इसके अलावा बीन्स और बीज में भी प्रोटीन्स मौजूद होते हैं। प्रोटीन की कमी की वजह से स्वास्थ्य से संबंधित कई परेशानियां हो सकती हैं। इसके साथ ही साथ प्रोटीन कम मात्रा लेना भी आपके लिए नुकसानदायक साबित होता है क्योंकि इससे आपके शरीर में परिवर्तन होता है। प्रोटीन की कमी की वजह से पित्त में पथरी, गठिया, मांसपेशियों में कमजोरी और हृदय से संबंधित परेशानियां भी होती है। प्रोटीन की कमी का इलाज बहुत आसान है। लेकिन डॉक्टर के माध्यम से इस बात का पता जरूर लगाएं कि आपको प्रोटीन की कमी है या नहीं। एक बार जब पता चल जाए कि आपको प्रोटीन की कमी है तब जल्द से जल्द अपना इलाज करवाएं। साथ ही वह उपाय काम लें जिससे आपकी प्रोटीन की कमी को दूर हो। By उस्मान | Published: March 10, 2021 09:00 AM2021-03-10T09:00:47+5:302021-03-10T09:00:47+5:30 प्रोटीन से भरपूर खाद्य पदार्थ : जानिये शरीर को रोजाना कितने प्रोटीन की जरूरत होती है प्रोटीन के स्रोतNext Highlightsशरीर के विकास के लिए प्रोटीन जरूरीप्रोटीन की कमी से कई रोगों का खतराजानिये रोजाना कितने प्रोटीन की जरूरत होती है प्रोटीन शरीर के विकास के लिए बहुत जरूरी है। इसके बिना शरीर कमजोर और सुस्त हो सकता है। रोजाना एक व्यक्ति को शरीर के वजन के हिसाब से 0.8 ग्राम प्रोटीन की आवश्यकता होती है। प्रोटीन की कमी से कई गंभीर बीमारियों का जोखिम बढ़ सकता है। हम आपको प्रोटीन से भरपूर कुछ ऐसी चीजों के बारे में बता रहे हैं जिनका आपको नाश्ते में सेवन करना चाहिए। इससे आप दिनभर ऊर्जावान महसूस करेंगे। टोफू अंडे पिस्ता कम फैट वाला दूध पीनट बटर पनीर बादाम का मक्खन तिल के बीज बादाम भीगे चने Web Title: protein rich food: include 10 protein rich food in your breakfast to beat weakness, tiredness and anemia in Hindiस्वास्थ्य से जुड़ी हिंदी खबरों और देश दुनिया खबरों के लिए यहाँ क्लिक करे. यूट्यूब चैनल यहाँ इब करें और देखें हमारा एक्सक्लूसिव वीडियो कंटेंट. सोशल से जुड़ने के लिए हमारा लाइक करेसंबंधित खबरेंसबसे ज्यादा प्रोटीन वाली चीज कौन सी है?किस भोजन में है सबसे ज्यादा प्रोटीन
अंडे, बादाम, चिकन, दाल, टोफू, ओट्स, योगर्ट, दूध, ब्रोकली, पोर्क, टूना मछली, मूंगफली आदि प्रोटीन के सबसे बड़े स्त्रोत हैं.
प्रोटीन की कमी होने पर क्या क्या खाना चाहिए?प्रोटीन की कमी को पूरा करने के घरेलू उपाय ड्राईफ्रूट्स का सेवन करें : ... . अंडा का सेवन करें : अंडा सबसे स्वस्थ और सबसे पौष्टिक खाद्य पदार्थों में से एक है। ... . पीनट बटर का सेवन करें : ... . पनीर का सेवन करें : ... . सोयाबीन का सेवन करें : ... . दाल का सेवन करें :. प्रोटीन की कमी के लक्षण क्या है?1- चेहरे, त्वचा, पेट में सूजन है शरीर में प्रोटीन की कमी से हो सकती है.. 2- बाल रूखे, बेजान होना, झड़ना भी प्रोटीन की कमी की वजह से हो सकते हैं.. 3- प्रोटीन की कमी होने पर मांसपेशियां हड्डियों से प्रोटीन सोख लेती हैं. ... . 4- मांसपेशियों में प्रोटीन की कमी से मसल्स पेन की शिकायत हो सकती है.. प्रोटीन के लिए कौन सा फल खाना चाहिए?Protein rich fruits: फौलादी बॉडी के लिए चिकन-अंडे नहीं, खाएं ये 5 सस्ते फल, शरीर को मिलेगा पूरा प्रोटीन. अमरूद प्रति कप अमरूद में 4.2 ग्राम प्रोटीन पाया जाता है. ... . एवोकाडो एवोकाडो एक सुपरफूड है और प्रति एक कप एवोकाडो में लगभग 4 ग्राम प्रोटीन पाया जाता है। ... . कटहल इसे फल और सब्जी दोनों रूप में खाया जाता है। ... . कीवी ... . ब्लैकबेरी. |
प्रोटीन की कमी को पूरा करने के लिए क्या खाएं? - proteen kee kamee ko poora karane ke lie kya khaen?
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