खाना खाने के बाद तुरंत योगासन करना शरीर के लिए बहुत ज्यादा फायदेमंद होता है - khaana khaane ke baad turant yogaasan karana shareer ke lie bahut jyaada phaayademand hota hai

शारीरिक रूप से खुद को बेहतर बनाने के लिए आप खाने पीने से लेकर योगा और व्यायाम तक सब कुछ आजमाते हैं। लेकिन कई बार सही परिणाम पाने के लिए क्या करना है, इसकी बजाए क्या नहीं करना है, इसपर भी विशेष ध्यान देने की जरूरत होती है। भोजन के बाद कुछ बातों का ध्यान रखकर भी आप सेहत से जीत सकते हैं, जानिए कैसे - 

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1 खाने के बाद सोने से बचें - भोजन करने के बाद सो जाना, आपकी सेहत को बिगाड़ने में सबसे ज्यादा प्रभावकारी होता है। सेहत के नजरिए से यह सबसे खराब आदतों में शुमार है। अगर आप दोपहर या रात के खाने के बाद सीधे बिस्तर पकड़ते हैं, तो जनाब कितने भी जतन कर लीजिए सेहत से कभी नहीं जीत सकते।

Published on: 29 June 2022, 21:00 pm IST

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बरसात के मौसम में गर्मा गर्म कचौड़ी, समोसे, और पकौड़े खाये बिना मन भरता नहीं है। मगर फिर उसके बाद पेट में गैस, अपच, दर्द और पेट फूलने जैसी समस्याएं होने लगती हैं। तभी आपने अपने बड़े – बुजुर्गों और डॉक्टर्स को यह कहते हुए सुना होगा कि खाना खाकर बैठना- या तुरंत लेटना नहीं चाहिए। खाने को शरीर में पचने के लिए कुछ समय चाहिए होता है।

इतना ही नहीं खाना खाने के बाद टहलने की सलाह दी जाती है कि खाना अच्छे से पच सके और आपको किसी तरह की समस्या का सामना न करना पड़े। खाना खाने के बाद हम एक्सरसाइज़ तो नहीं कर सकते, लेकिन योग ज़रूर कर सकते हैं।

कुछ योग आसन हैं, जिन्हें आप रात के खाने के बाद कर सकते हैं क्योंकि वे भोजन के बेहतर पाचन में मदद कर सकती हैं। इन्हें करने से पेट में हल्कापन महसूस होता है। मूल रूप से, यह आपके शरीर के पाचन को बढ़ाता है और अन्य अंगों के स्वास्थ्य में भी सुधार करता है।

जब हम खाते हैं, तो भोजन पेट में चला जाता है, जहां पाचन एंजाइम स्राव के लिए भोजन को तोड़ते हैं। योग में स्ट्रेचिंग, ताकत और लचीलेपन का लक्ष्य होता है जो आपके पेट पर दबाव डाल सकता है।

तो पाचन में सुधार करने के लिए कुछ योगासनों के बारे में जानें

1. वज्रासन

वज्रासन रात के खाने के बाद सबसे अच्छे योगासन में से एक है। यह आसन मुख्य रूप से ऊपरी शरीर और पेट को स्ट्रेच करने पर केंद्रित होता है, जो आपकी श्वास को भी आराम देता है और पाचन में मदद करता है। यह आसन रात के खाने के बाद आसानी से किया जा सकता है, क्योंकि यह पाचन को बढ़ावा देता है।

इस योग मुद्रा को करने के लिए आपको अपने दोनों पैरों को मोड़कर अपने नितंबों पर रखना है। और हाथों को घुटनों पर रखें। अपनी पीठ को सीधा रखें और गहरी सांस लें। बस इसी योगासन में कम से कम 10-15 मिनट तक रहें।

2. गोमुखासन (Cow Face Pose)

गोमुखासन पाचन में मदद करता है और खाना खाने के बाद आपके पेट का इलाज कर सकता है। यह आपकी रीढ़ और पेट की मांसपेशियों को फ्लेक्स करने में मदद करता है, जिससे पाचन प्रक्रिया आसान हो जाती है।

सबसे पहले आपको अपना बायां पैर लेना है और अपने टखने को बाएं नितंब के पास रखना है। फिर अपने दाहिने पैर को लेकर बाएं पैर पर इस तरह रखें कि दोनों पैरों के दोनों घुटने एक दूसरे को छू रहे हों। अपने दोनों हाथों का प्रयोग करें और उन्हें पीछे की ओर रखें ताकि दायां हाथ बाएं हाथ से मिल जाए। याद रखें इसे करते समय अपनी पीठ सीधी रखें। इस योग मुद्रा में कम से कम 30 सेकेंड से 1 मिनट तक रहें।

3. धनुष मुद्रा

धनुष मुद्रा आपके पाचन अंगों के कार्य को बढ़ाने में मदद करती है। इस आसान को करने के लिए आप अपने पेट के बल लेट सकते हैं और अपने पैरों को मोड़ लें। वापस छूने की कोशिश करें और अपनी बाहों और हाथों का उपयोग करके टखनों को पकड़ें। अपने शरीर को ऊपर उठाने के बजाय, आप अपनी टखनों को पीछे की ओर रखें। आप अपने कंधों को जितना हो सके खींचें।

4. माला मुद्रा

यदि आप ब्लोटेड और अपच महसूस कर रही हैं तो माला मुद्रा मदद कर सकती है। यह मुद्रा आपके द्वारा खाए गए अतिरिक्त भोजन को हटाने में मदद करती है। अपच से लड़ने के लिए माला मुद्रा एक प्राकृतिक तरीका है।

आप अपने पैरों को अपने कंधों जितना चौड़ा रखते हुए स्क्वाट कर सकती हैं। यदि आपकी एड़ी फर्श को नहीं छू रही है, तो इस मुद्रा में उचित संतुलन बनाए रखने और अपने पैरों को सहारा देने के लिए अपनी एड़ी के नीचे एक कंबल रखें। आप अपनी रीढ़ को फैला सकती हैं और गहरी सांस लेती रहें।

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इस लेख में हम आपको 3 ऐसे योगासनों के बारे में बता रहे हैं जिन्हें डिनर के बाद करने से आपको खाने को अच्छी तरह पचाने और अच्छी नींद लेने में मदद मिलेगी।

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बेहतर पाचन और अच्छी नींद के लिए डिनर के बाद करें ये 3 योगासन

आपने अक्सर स्वास्थ्य विशेषज्ञों को यह कहते सुना होगा कि दिन का अंतिम भोजन सोने से कम से कम 3 घंटे पहले किया जाना चाहिए, क्योंकि खाने के तुरंत बाद सोना एक अच्छा विचार नहीं है और यह वजन बढ़ाने में योगदान देता है। सोने से 3 घंटे पहले डिनर नहीं करते हैं तो इससे आपके शरीर को आपके द्वारा ली गई कैलोरी को बर्न करने के लिए पर्याप्त समय नहीं मिलता है। अक्सर यह सलाह दी जाती है कि आपको खाने के बाद व्यायाम नहीं करना चाहिए, लेकिन योग के साथ ऐसा नहीं है। योग विशेषज्ञों की मानें तो योग व्यायाम क एक ऐसा रूप है जिसे आप भोजन के बाद कर सकते हैं। सिर्फ इतना ही नहीं योग में डिनर के बाद भोजन को पचाने और नींद को बेहतर बनाने के लिए कुछ विशेष योगासन मौजूद हैं। डिनर के बाद ये योगासन करने से भोजन को बेहतर ढंग से पचाने में मदद मिलती है, जिससे भोजन पेट के लिए कम भारी हो जाता है। यह आपके शरीर के पाचन को सशक्त बनाता है और आपके अंगों के स्वास्थ्य में सुधार करता है।

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1. गोमुखासन (Cow Face Pose)

योग विशेषज्ञ कहते हैं गोमुखासन एक ऐसा आसन है जो "रीढ़ और पेट की मांसपेशियों में खिंचाव लाने मदद करता है साथ ही पाचन प्रक्रिया को आसान बनाने में मदद करता है। Also Read - झगड़े के बाद पति-पत्नी को नहीं करने चाहिए ये 3 काम, वरना आ जाएगी तलाक की नौबत

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गोमुखासन कैसे करें

अपने बाएं पैर को मोड़ें और अपने टखने को बाएं कूल्हे के पास रखें, अब अपने दाहिने पैर को बाएं पैर पर इस तरह रखें कि दोनों घुटने एक-दूसरे को स्पर्श करें इसके बाद दोनों हाथों को पीछे की ओर इस तरह लें कि दायां हाथ बाएं हाथ को पकड़ ले। अपनी रीढ़ को सीधा रखें और लगभग 1 मिनट तक गहरी सांसें लें। पोजीशन बदलने के बाद भी यही प्रक्रिया दोहराएं।

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2. वज्रासन (Vajrasana)

वज्रासन को एडमिंटाइन पोज (Adamintine Pose) के नाम से भी जाना जाता है, वज्रासन रात के खाने के बाद सबसे फायदेमंद योगासन है। विशेषज्ञों का सुझाव है कि कोई भी मूवमेंट जो ऊपरी शरीर और पेट को स्ट्रेच करने में मदद करता है साथ ही आपकी सांसों को आराम देता है, वह रात के खाने के बाद एक अच्छा आसन है। अक्सर खाली पेट योग का अभ्यास करने की सलाह दी जाती है लेकिन यह एक ऐसा असाधारण आसन है जो भोजन के बाद अभ्यास करने पर अधिक फायदेमंद होता है क्योंकि यह पाचन को बढ़ावा देता है। Also Read - न्यासा देवगन के ब्यूटी सीक्रेट्स

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वज्रासन कैसे करें:

दोनों पैरों को मोड़कर अपने कूल्हों पर रखकर बैठें, अब अपनी हथेली को घुटनों पर रखें। अपनी रीढ़ को सीधा रखें और गहरी सांसें लें और सांस पर पूरा ध्यान केंद्रित करें। लगभग 10 मिनट तक इसी स्थिति में रहें।

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3. अर्ध चंद्रासन (Half Moon Pose)

यह आसन डिनर करने के बाद करने के लिए एक और बेहतरीन मुद्रा है। क्योंकि विशेषज्ञों के अनुसार स्टैंडिंग और साइड स्ट्रेचिंग (पेट में खिंचाव के लिए) पाचन में मदद करने के लिए एक अच्छी योग मुद्रा है। Also Read - जिंक से भरपूर 8 देसी फूड्स

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अर्ध चंद्रासन कैसे करें:

अपनी योगा मैट पर सीधे खड़े हो जाएं, अपने दाहिने हाथ को अपने बायीं तरफ मोड़ने के लिए उठाएं और अपने बाएं हाथ से जमीन को छूने की कोशिश करें। लगभग 10 मिनट के लिए हाथ की पोजीशन बदलकर इसी तरह दोहराएं।

कौन सा आसन भोजन करने के तुरंत बाद किया जा सकता है?

खाने के कितनी देर बाद योगा कर सकते हैं?

खाना खाने के बाद व्यायाम करने से क्या होता है?

क्या हम खाना खाने के बाद योग कर सकते हैं?