 मां बनने का एहसास हर महिला के जीवन में बेहद खास होता है। लेकिन किसी वजह से गर्भपात होने के जीवन में काफी दिक्कतें आती हैं। गर्भपात (मिसकैरेज) के बाद महिलाएं शारीरिक और मानसिक रूप से काफी कमजोर हो जाती है। अधिक ब्लीडिंग के कारण महिलाएं कई तरह की परेशानियों से गुजरती है। अधिक ब्लीडिंग के कारण शरीर में आयरन की कमी हो सकती है। आयरन की कमी से एनीमिया की समस्या हो सकती है। मिसकैरेज के बाद थकान और कमजोरी महसूस होती है। बार-बार चक्कर आना, जी घबराना और सिर दर्द जैसी परेशानियां भी होती है। इसके अलावा शरीर में कैल्शियम, मैग्नीशियम, कार्बोहाइड्रेट और विटामिन की कमी भी हो सकती है। ऐसे में अपने शरीर और मन को हमेशा खुश रखने की कोशिश करनी चाहिए। इसके लिए आपको अपने आहार में इन चीजों को शामिल करना चाहिए। Show
गर्भपात के बाद इन चीजों का करें सेवन1. कैल्शियमगर्भपात के बाद शरीर में कैल्शियम की मात्रा में तेजी से गिरावट आती है। इसलिए कैल्शियम से भरपूर चीजें खाना बेहद जरूरी है। इसके लिए आप टोफू, सूखे मेवे, सीफूड, दूध, डेयरी उत्पाद और हरी पत्तेदार सब्जियों का सेवन करना चाहिए। इससे आपकी हड्डियां और मांसपेशियां मजबूत रहती है। 2. आयरन और विटामिन सीआयरन और विटामिन सी शरीर के लिए बहुत जरूरी है। मिसकैरेज के बाद महिलाओं के शरीर में आयरन और विटामिन सी की कमी हो जाती है। आयरन रेड ब्लड सेल्स को बनाकर शरीर में ऑक्सीजन की आपूर्ति करता है। तो, वहीं विटामिन सी शरीर के इम्यूनिटी सिस्टम को स्ट्रांग बनाता है। साथ ही सर्जरी के घाव को भरने के लिए भी विटामिन सी बेहद फायदेमंद होता है। इसके लिए आप पालक, खजूर, कद्दू और चुकंदर भी खा सकते हैं। Image Credit- Healthunbox 3. फोलिक एसिडफोलिक एसिड मानसिक तनाव और रेड सल्स के विकास में मदद करता है। साथ ही इससे एनीमिया जैसी बीमारी भी नहीं होती है। गर्भपात के बाद आप फोलिक एसिड से भरपूर चीजों का सेवन करना चाहिए। इसके लिए आप एवोकाडो, बादाम और अखरोट जैसी चीजें अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं। 4. साबुत अनाजसाबुत अनाज पाचन तंत्र को दुरुस्त रखने में मदद करता है। साबुत अनाज प्रचुर मात्रा में फाइबर पाया जाता है, जिससे अपच और गैस की स्थिति में भी आराम मिलता है। अच्छे पाचन के लिए आप ब्राउन राइस, क्यूनोओ, ओट्स और दलिया जैसे फाइबरयुक्त साबुत अनाज को शामिल कर सकते हैं। इसे भी पढ़ें- गर्भपात के बाद शरीर में आई कमजोरी से निपटने के 5 आसान उपाय 5. वसायुक्त दूध और मीटमिसकैरेज के बाद डेयरी उत्पादों और मांस जैसे वसायुक्त भोजन का सेवन जरूर करना चाहिए। साथ ही आप मक्खन, चीज, कच्चा दूध और बीफ आदि डाइट में शामिल कर सकते हैं। 6. मूड ठीक करने के लिए खाएंमिसकैरेज के बाद आपको अपना मनपसंद खाना भी खाना चाहिए। अपना मूड ठीक करने के लिए एवं तनाव दूर करने के लिए चॉकलेट या डार्क चॉकलेट खा सकते हैं। Image Credit- Blodskyhindi गर्भपात के बाद इन चीजों का सेवन नहीं करना चाहिएगर्भपात के बाद अपने सेहत का विशेष ध्यान रखना चाहिए। आपको जंक फूड और स्ट्रीट फूड नहीं खाना चाहिए। साथ ही किसी भी तरह के ऑयली खाद्य पदार्थों के सेवन से बचना चाहिए। साथ ही भरपूर मात्रा में पानी भी पीना चाहिए, जिससे आपका शरीर हाइड्रेट रहे। लंबे समय तक भूखें न रहें। इसके अलावा हाई ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाली मीठी चीजों की वजह से ब्लड शुगर लेवल में उतार-चढ़ाव आ सकता है। कैंडीज और कार्बोनेट ड्रिंक्स न पीएं। साथ ही योग और ध्यान करने की कोशिश करें। साथ ही कोई परेशानी होने पर तुरंत अपने डॉक्टर से संपर्क करें।
मिसकैरेज के
बाद ब्लीडिंग बहुत होती है इसलिए इस दौरान महिलाओं को आयरन युक्त आहार लेना चाहिए। ब्लीडिंग के कारण शरीर में आयरन की कमी हो जाती है जिससे एनीमिया हो सकता है। मिसकैरेज के बाद थकान और कमजोरी महसूस होना आम बात है। बींस, हरी पत्तेदार सब्जियों, किशमिश, दालें, कद्दू के बीज, सोयाबीन, ब्राउन राइस और डार्क चॉकलेट आयरन से भरपूर होती है। यह भी पढें : मोटापे के कारण महिलाओं को रहता है गर्भपात का अधिक खतरा कैल्शियम वाले खाद्य पदार्थगर्भावस्था के दौरान शरीर में कैल्शियम की मात्रा में तेजी से गिरावट आती है। इसलिए आपको कैल्शियम से युक्त चीजें खाना बहुत जरूरी है। सूखे मेवे, डेयरी उत्पाद, दूध, सीफूड, गहरे रंग की हरी पत्तेदार सब्जियां और सोया कैल्शियम से युक्त होती हैं। अच्छा फील करवाने वाली चीजेंमिसकैरेज के बाद महिलाएं डिप्रेशन में भी जा सकती हैं। सपनों का इस तरह
टूटना काफी दर्द देता है। अगर आप फील-गुड फूड खाएं तो मिसकैरेज के बाद डिप्रेशन से बचने में मदद मिल सकती है। आपको डिप्रेशन से निकलने के लिए मैग्नीशियम युक्त चीजें खानी चाहिए जैसे कि बींस, नट्स और प्लेन चॉकलेट आदि। यह भी पढें : मिसकैरेज के बाद बच्चे के लिए ट्राई करने से पहले कितना गैप जरूरी है? मिसकैरेज के बाद क्या न खाएंकार्बोहाइड्रेट शरीर को एनर्जी देने के साथ शरीर में शुगर की मात्रा काे भी कंट्रोल करता है। लेकिन रिफाइंड अनाज या लो फाइबर स्टार्च का शरीर पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है। इनकी वजह से शरीर में शुगर के स्तर में तेजी से उतार-चढ़ाव आ सकता है। इसलिए गर्भपात के बाद लो फाइबर स्टार्च वाली चीजें कम खाएं मीठी चीजेंहाई ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाली मीठी चीजों की वजह से ब्लड शुगर लेवल में उतार-चढ़ाव आ सकता है। कैंडीज और कार्बोनेटेड ड्रिंक्स न पीएं। यह भी पढें : मुश्किल होता है मिसकैरेज के दर्द से निकलना, ऐसे निभाएं पत्नी का साथ वसायुक्त दूध और मीटमिसकैरेज के बाद दर्द पैदा करने वाली सूजन से बचना जरूरी होता है। डेयरी उत्पादों और मांस में वसा होता है जो कि सूजन पैदा कर सकता है इसलिए फैटी मीट और डेयरी उत्पादों का सेवन मिसकैरेज के बाद नहीं करना चाहिए। मक्खन, चीज, कच्चा दूध और बीफ आदि। जंक फूडआपका मन जंक फूड खाने का कर सकता है लेकिन आप इसमें कुछ बदलाव कर के इसका सेवन कर सकती हैं। जंक फूड से आपको सिर्फ
कैलोरी मिलेगी जबकि इस समय आपके शरीर को पोषण युक्त आहार की जरूरत होती है। यह भी पढें : इन वजहों से हो सकता है गर्भपात सोया उत्पादसोया सेहत के लिए अच्छा होता है लेकिन इसमें फाइटेट भी होता है जो कि आयरन के अवशोषण में बाधा पैदा करता है।
इसलिए गर्भपात के बाद सोया का सेवन कम मात्रा में करें। Navbharat Times News App: देश-दुनिया की खबरें, आपके शहर का हाल, एजुकेशन और बिज़नेस अपडेट्स, फिल्म और खेल की दुनिया की हलचल, वायरल न्यूज़ और धर्म-कर्म... पाएँ हिंदी की ताज़ा खबरें डाउनलोड करें NBT ऐप लेटेस्ट न्यूज़ से अपडेट रहने के लिए NBT फेसबुकपेज लाइक करें |
गर्भ गिराने के बाद क्या खाना चाहिए? - garbh giraane ke baad kya khaana chaahie?
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