वजन बढ़ाने के लिए अंडे का सेवन कैसे करें? - vajan badhaane ke lie ande ka sevan kaise karen?

News Nation Bureau | Edited By : Sonam Kanojia | Updated on: 05 Oct 2016, 05:11:16 PM

लाइफस्टाइल:  

वजन घटाने के लिए लोग तमाम तरह के उपाय बताते हैं, लेकिन वजन बढ़ाने के लिए टिप्स ढूंढना काफी मुश्किल होता है। कभी-कभी लोग फैट बढ़ाने के लिए दवाईयों का इस्तेमाल करने लगते हैं। ऐसे में हम आपको बताने जा रहे हैं, कौन-कौन से पदार्थों का सेवन कर आप अपना वजन बढ़ा सकते हैं...

अंडा (फाइल फोटो)

अंडे में विटामिन ए, डी और ई होता है, जो वजन बढ़ाने में कारगर है। इसके साथ ही मैग्नीशियम, सोडियम, कोलेस्ट्रॉल और पोटेशियम जैसे तत्व पाए जाते हैं। दिन में 2 अंडे खाने से वजन को आसानी से बढ़ाया जा सकता है।

मक्खन (फाइल फोटो)

मोटापा चाहते हैं तो मक्खन जरूर खाएं। इसमें कौंजुलेटेड लिनोलेक नाम का फैटी एसिड होता है, जो फैट बढ़ाने में मददगार होता है। इसमें मौजूद विटामिन ए, डी, के, ई और आयोडिन-सेलेनियम जैसे तत्व दिल की सेहत के लिए बेहतर होते हैं।

पीनट बटर (फाइल फोटो)

इसमें मोनोअनसेचुरेटेड फैट पाया जाता है। ब्रेड के साथ पीनट बटर खाने से कैलोरी को बढ़ाया जा सकता है। इसमें भारी मात्रा में प्रोटीन भी होता है, जो वजन बढ़ाने में कारगर होता है।

दही (फाइल फोटो)

अगर जल्दी वजन बढ़ाना चाहते हैं तो अपनी डाइट में दही को शामिल करें। दही से बने अन्य पदार्थ जैसे लस्सी वगैरह का भी सेवन कर सकते हैं। इसमें मौजूद कैलोरी की वजह से वजन जल्दी बढ़ता है।

ड्राई फ्रूट्स (फाइल फोटो)

ड्राई फ्रूट्स खाकर भी आप वजन बढ़ा सकते हैं। इसमें कैलोरी की मात्रा ज्यादा होने से फैट बढ़ता है।

जूस (फाइल फोटो)

अपनी डाइट में फलों के जूस को शामिल करें। वजन बढ़ाने के लिए जूस में चीनी मिलाकर पिएं। इससे जल्दी फायदा होता है।

केला (केला)

मोटापा पाने के लिए सबसे अच्छा तरीका है केला। रोजाना एक केला खाएं। चाहें तो दूध और केला मिलाकर साथ में भी खा सकते हैं। एक केले में लगभग 100 कैलोरी होती है, जो वजन बढ़ाने में कारगर होता है।

आलू (फाइल फोटो)

आलू में कार्बोहाइड्रेट और शुगर होता है। अगर मोटा होना चाहते हैं रोजाना आलू खाएं। वहीं, बेहतर रिजल्ट पाने के लिए आलू को भूनकर भी खा सकते हैं।

First Published : 05 Oct 2016, 04:53:00 PM

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हाइलाइट्स

दूध या दूध से बने प्रोडक्ट्स वजन बढ़ाने में सहायक हैं.

अंडे मसल्स बनाने और वजन बढ़ाने का बेहतर सोर्स हैं.

Foods For Weight Gain: जल्दी और सुरक्षित रूप से वजन को बढ़ाने के लिए कुछ विशेष खाद्य पदार्थों का उपयोग करना चाहिए. वजन बढ़ाने के कई तरीके हैं. अलग अलग प्रकार के व्यंजन को खाने से हमारे शरीर में कैलोरी काउंट बढ़ने में मदद मिलती है, जो विशेष रूप से मसल्स के लिए जरूरी होती है. ज्यादा कैलोरी और प्रोटीन वाला खाना खाने से और हर रोज व्यायाम करने से वजन को बढ़ाने में काफ़ी मदद मिलती है. वजन को बढ़ाने का सबसे अच्छा तरीका है कि वजन धीरे धीरे बढ़े. जल्दी से वजन बढ़ाने के तरके शरीर के लिए काफी अन हेल्दी हो जाते है. जो लोग जल्दी से वजन बढ़ाना चाहते हैं उनको डॉक्टर की सलाह लेनी चाहिए. जल्दी से वजन बढ़ाने के कारण हमारे स्वास्थ्य पर प्रभाव पड़ सकता है. स्वस्थ रूप से वजन बढ़ाने के लिए कुछ हेल्दी चीजों का सेवन करें.

इन फूड्स से बढ़ा सकते हैं वजन 

पनीर: हेल्थलाइन के अनुसार दूध या दूध से बने प्रोडक्ट्स वजन बढ़ाने में सहायक हैं. पनीर में कैलोरी और फैट्स की अधिक मात्रा होती है. पनीर या चीज़ प्रोटीन का भी रिच सोर्स है.

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अंडा: अंडा मसल्स बनाने या वजन बढ़ाने का बेहतर सोर्स हैं. हालांकि ये पोषक तत्वों से भरपूर हैं, लेकिन इनका अधिक सेवन वजन बढ़ा सकता है.

होल ग्रेन: साबुत अनाज की रोटी में कार्बोहाइड्रेट की मात्रा ज्यादा होती है. रोटी को अंखरोट के मक्खन के साथ खाने से वजन बढ़ाने में मदद मिल सकती है.

सूखे मेवे: सूखे मेवों में फ्रुक्टोज की मात्रा होती है. जिन फलों में चीनी होती है वह प्राकृतिक रूप से स्वीट होते हैं और भोजन की कैलोरी को बढ़ाने में लाभदायक माने जाते हैं.

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कार्बोहाइड्रेट: कार्बोहाइड्रेट एक ऐसा तत्व है जिसे हमारा शरीर एनर्जी के लिए उपयोग करता है. इसलिए जिन खाने वाले पदार्थों में कार्बोहाइड्रेट की मात्रा ज्यादा होती है उनको खाने से वजन बढ़ाने में मदद मिल सकती है. चावल में कार्बोहाइड्रेट की मात्रा होती है. प्रोटीन की मात्रा को बढ़ाने के लिए हमे ब्राउन राइस का उपयोग करना चाहिए. क्योंकि ब्राउन राइस में अन्य चावलों से ज्यादा प्रोटीन और कार्बोहाईड्रेट होता है. चावल को मांस और बीन्स के साथ खा कर वजन बढ़ाया जा सकता है.

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Tags: Fitness, Health, Healthy Foods, Lifestyle

FIRST PUBLISHED : November 01, 2022, 06:32 IST

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