डायबिटीज दुनियाभर में तेज़ी से बढ़ रहा है। भारत में साल दर साल यह रोग अपना पैर पसार रहा है। आलम यह है कि भारत को दुनिया की ‘डायबिटीज कैपिटल’ भी कहा जाने लगा है। छोटी उम्र के बच्चों से लेकर बुजुर्ग तक इस बीमारी से ग्रस्त हैं। डायबिटीज की वजह से और भी कई बिमारियों का खतरा बढ़ जाता हैं। यूं तो डायबिटीज की कई वजहें हैं, लेकिन शरीर में इंसुलिन की कमी भी एक प्रमुख वजह है। अगर वक्त रहते इंसुलिन की मात्रा नहीं बढ़ाई जाए तो डायबिटीज का खतरा बढ़ सकता है। आइये जानते हैं इंसुलिन के बारे में और कैसे हम अपने शरीर में इंसुलिन बढ़ा सकते हैं। Show क्या है इंसुलिन? आपने अक्सर डॉक्टर या अन्य लोगों को इंसुलिन का नाम लेते सुना होगा। सरल भाषा में कहें तो इंसुलिन एक प्रकार का हॉर्मोन जो हमारे शरीर में कार्बोहाइड्रेट और फैट को ऊर्जा में बदलने का काम करता हैं ताकि हमारे शरीर को सही मात्रा में ऊर्जा मिल सके और हम गंभीर बीमारियों से भी बच पाएं। ऊर्जा यानी कि ग्लूकोस को शरीर के अलग-अलग भाग में पहुंचाने का काम भी इंसुलिन ही करती है। डॉक्टर्स कहते हैं कि इंसुलिन आपके शरीर को कई प्रकार से मदद पहुंचाता है। जैसे कि यह शरीर में ब्लड की मात्रा में ग्लूकोस को भी नियंत्रित करता है और इसके अलावा यह आपके मेटाबॉलिज्म प्रक्रिया को सही रखने में भी मदद करता है। वेब स्टोरीज़ सबसे कम संपत्ति ममता बनर्जी के नाम, जानिए 7 सबसे गरीब मुख्यमंत्रियों की प्रॉपर्टी बर्नार्ड अर्नाल्ट बने दुनिया के सबसे अमीर व्यक्ति, एलन मस्क दूसरे पायदान पर इंजीनियरिंग की, बिल्डर बने…गुजरात के सीएम भूपेंद्र पटेल के बारे में दिलचस्प बातें सर्दियों में ऐसे रखें बेड को गर्म View More Stories Also Read Tea for Diabetes Control: क्या डायबिटीज के मरीज पी सकते हैं चाय? देखें किन ड्रिंक्स से ब्लड शुगर रहता है कंट्रोल ऐसे बढ़ा सकते हैं इंसुलिन की मात्रा: 1. पर्याप्त नींद लें- अक्सर भागदौड़ भरी ज़िन्दगी में लोग अपनी नींद के साथ समझौता करने लगे हैं जो कि हमारे शरीर के लिए काफी हानिकारक है। अच्छी और सही मात्रा में नींद लेना आपकी हेल्थ के लिए बेहद जरूरी है। 8 घंटे की नींद जरूर लें। तमाम शोधकर्ताओं ने इस बात का दवा किया है कि सही मात्रा में नींद नहीं लेना इन्सुलिन सेंसिटिविटी को कम कर देता है। 2. रोजाना एक्सरसाइज करें – डायबिटीज के मरीजों के लिए एक्सरसाइज करना काफी फायदेमंद होता है। एक्सरसाइज करने से इंसुलिन सही मात्रा में कोशिकाओं को ग्लूकोस प्रदान करता है, इसलिए आपको रोजाना एक्सरसाइज करनी चाहिए। इससे इन्सुलिन भी बढ़ेगा और शुगर भी कम होगी। 3. स्ट्रेस कम लें – तनाव यानी स्ट्रेस आपके शरीर में बहुत सी परेशानियां भी बढ़ा देता है। जो लोग ज्यादा सोचते हैं या स्ट्रेस लेते हैं उनमे अक्सर इंसुलिन की मात्रा कम हो जाती है और डायबिटीज का खतरा भी बढ़ जाता है। इसलिए इंसुलिन को सही मात्रा में रखने के लिए हमे अपने शरीर के साथ-साथ दिमाग का भी ध्यान रखना होगा। 4. हेल्दी फूड लें – इंसुलिन को बढ़ाने का सबसे आसान उपाय है हेल्दी फ़ूड। जितना ज्यादा हम फल व हरी सब्जियों का सेवन करेंगे उतना ही हमारे शरीर में इंसुलिन ऊर्जा प्रदान करेगा। इंसुलिन को सही मात्रा में बढ़ाने के लिए जंक फ़ूड को कम से कम खाना चाहिए। 5. वजन पर रखें काबू- जिन लोगों का वजन अधिक होता है उनमें शुगर का खतरा भी बढ़ जाता है। एक रिसर्च के अनुसार जिन लोगों का वज़न सही होता है उनको डायबिटीज का खतरा भी कम होता है और वज़न को नियंत्रण में रखकर शरीर में इंसुलिन की मात्रा भी बढ़ा सकते हैं। इन फलों का सेवन करें: डायबिटीज के मरीज़ों को अक्सर अधिक मीठा फ़ल न खाने की सलाह दी जाती है, लेकिन ऐसे भी कुछ फ़ल हैं जिनमे शुगर की मात्रा भी कम होती है और ये फल आपके शरीर में इंसुलिन की मात्रा को बढ़ाने में भी मदद करते हैं। देखें… संतरा- संतरे के सेवन से आपके शरीर को भरपूर ऊर्जा भी मिलेगी। संतरे में पोटैशियम और फोलेट होता है जो ब्लड प्रेशर को कंट्रोल करने में काफी असरदार है। कीवी- कीवी खाने भी अनेक फायदे हैं। कीवी में शुगर की मात्रा भी कम होती है और साथ ही इसमें विटामिन -C की भी भरपूर मात्रा पाई जाती है, जो डायबिटीज के मरीजों के लिए फायदेमंद है। आडू व आलूभुखारा – डायबिटीज मरीजों के लिए आडू व आलूभुखारा का सेवन करना काफी फायदेमंद होता है, ये दोनों ही फ़ल फाइबर से भरपूर होते हैं। दुनियाभर में मधुमेह (Diabetes) रोगियों की संख्या तेजी से बढ़ रही है. जब डायबिटीज नियंत्रण से बाहर होता जा रहा है, तो हृदय रोग, (Heart Disease) किडनी की समस्याएं, अंधापन आदि की आशंका बढ़ जाती है. ऐसी स्थिति में शुगर लेवल को नियंत्रित करना सबसे महत्वपूर्ण है और इसके लिए अपने भोजन का विशेष ध्यान रखना पड़ता है. myUpchar से जुड़े एम्स के डॉ. अनुराग शाही का कहना है कि डायबिटीज एक ऐसा रोग है जिसमें रक्त में शुगर या ग्लूकोज का स्तर बहुत ज्यादा बढ़ जाता है. खाना खाने से ग्लूकोज मिलता है और इन्सुलिन नाम का हार्मोन इस ग्लूकोज को शरीर की कोशिकाओं में जाने में मदद करता है, ताकि उन्हें ताकत मिल सके. डायबिटीज के सामान्य लक्षणों में बार-बार पेशाब आना, तेज प्यास और भूख लगना, वजन बढ़ना या असामान्य कम होना, थकान, कट या घाव लगने पर जल्दी ठीक न हो पाना, हाथ पैर में गुदगुदी या सुन्न होना शामिल हैं. डायबिटीज में आहार में सुधार और नियंत्रण करके राहत पाई जा सकती है, क्योंकि आहार के जरिए ही शुगर का स्तर कम या ज्यादा किया जा सकता है. कुछ लोगों को लगता है कि केवल शक्कर खाने से ही शुगर लेवल बढ़ेगा, लेकिन ऐसा नहीं है. यहां कुछ ऐसी चीजों के बारे में बता रहे हैं, जिनसे डायबिटीज के मरीज को बचना चाहिए, क्योंकि ये शुगर लेवल को बढ़ाने का काम करते हैं. ट्रांस फैट और कैन्ड फूड शहद और नैचुरल स्वीटनर तले हुए खाद्य पदार्थ फुल क्रीम डेयरी प्रोडक्ट्स फ्लेवर्ड योगर्ट मीट पास्ता सफेद ब्रेड और चावल आलू और शकरकंद अधिक जानकारी के लिए हमारा आर्टिकल, टाइप 2 मधुमेह क्या है इसके लक्षण, कारण, बचाव, इलाज और दवा पढ़ें। न्यूज18 पर स्वास्थ्य संबंधी लेख myUpchar.com द्वारा लिखे जाते हैं। सत्यापित स्वास्थ्य संबंधी खबरों के लिए myUpchar देश का सबसे पहला और बड़ा स्त्रोत है। myUpchar में शोधकर्ता और पत्रकार, डॉक्टरों के साथ मिलकर आपके लिए स्वास्थ्य से जुड़ी सभी जानकारियां लेकर आते हैं। ग्लूकोज की कमी को कैसे पूरा करें?ऐसी स्थिति से बचने के लिए अपने पास जूस और ग्लूकोज की गोलियां रखें। साथ ही कुछ ना हो तो कोई फल खा लें, कुछ मीठा खा लें या कोई मीठी ड्रिंक पी लें। ये तुरंत ही लो ग्लूकोज के लक्षणों को कम कर देगी।
रक्त में ग्लूकोज का स्तर कैसे बढ़ाएं?पूरे, कम चीनी वाले खाद्य पदार्थ खाएं जो शरीर में ग्लूकोज की मात्रा को निचले स्तर पर रखने के लिए कम से कम संसाधित (processed) हों। केवल तभी व्यायाम करें जब रक्तप्रवाह (bloodstream) में कीटोन्स (ketones) मौजूद न हों। मूत्र परीक्षण या रक्त ग्लूकोज मीटर की मदद से आप जांच सकते हैं कि आपके शरीर में केटोन्स मजूद हैं या नहीं।
कौन से खाद्य पदार्थ ग्लूकोज का स्तर बढ़ाते हैं?सामान्य तौर पर, रक्त शर्करा के स्तर को सबसे अधिक बढ़ने वाले खाद्य पदार्थ वे होते हैं जो कार्बोहाइड्रेट में उच्च होते हैं, जो जल्दी से ऊर्जा में परिवर्तित हो जाते हैं, जैसे चावल, रोटी, फल और चीनी । अगला प्रोटीन में उच्च खाद्य पदार्थ हैं, जैसे मांस, मछली के अंडे, दूध और डेयरी उत्पाद, और तेल के खाद्य पदार्थ।
शरीर में ग्लूकोज की कमी से क्या होता है?शरीर में शुगर व कार्ब के सेवन से ग्लूकोस की कमी को पूरा किया जाता है किन्तु क्या आप जानते हैं की अगर शरीर में इस ग्लूकोस का लेवल कम हो जाए तो आपको इसके बुरे परिणाम मिल सकते हैं। ऊर्जा की कमी से शरीर के हर अंग की कार्यप्रणाली पर दुष्प्रभाव पड़ता है। शरीर में ग्लूकोस के कम लेवल की इस स्थिति को हाइपोग्लाइसीमिया कहते हैं।
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शरीर में ग्लूकोज की मात्रा कैसे बढ़ाएं? - shareer mein glookoj kee maatra kaise badhaen?
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