औरतों का पेट कैसे कम करें? - auraton ka pet kaise kam karen?

महिलाओं का पेट कम करने के उपाय - How to get rid of belly fat for women in Hindi

कई बार आवाज़ आने में कुछ क्षण का विलम्ब हो सकता है!

अब इसे लाइफस्टाइल की समस्या मानें या कुछ और, एक बार पेट निकल जाता है, तो इसे कम करने में हालत खराब हो जाती है. खासकर, जब किसी महिला का पेट निकल जाए, तो वो कई प्रयासों के बावजूद पेट को अंदर करने में सफल नहीं हो पाती है. जिम जाना और खान-पान में बड़े फेरबदल करना सबके बस की बात नहीं है. ऐसे में कम कैलोरी वाले फूड्स के सेवन व शुगर वाले ड्रिंक्स को बाय बोलकर और कार्डियो व रेजिस्टेंस ट्रेनिंग जैसे उपाय के जरिए महिलाएं अपने पेट की चर्बी को कम कर सकती हैं.

आज इस लेख में आप जानेंगे कि महिलाओं का पेट कम करने के उपाय क्या-क्या हैं -

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1. महिलाओं का पेट अंदर करने के टिप्स
   • लो कैलोरी फूड्स का सेवन
   • शुगर युक्त ड्रिंक्स से परहेज
   • फल व सब्जियों का सेवन
   • प्रोटीन डाइट का सेवन
   • हेल्दी फैट का सेवन
   • प्रोबायोटिक फूड्स का सेवन
   • ग्रीन टी का सेवन
   • कार्डियो एक्सरसाइज
   • हाई इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग
   • रेजिस्टेंस ट्रेनिंग
   • स्ट्रेस से दूरी
   • पर्याप्त नींद जरूरी
2. सारांश

महिलाओं का पेट कम करने के उपाय के डॉक्टर

महिलाओं का पेट अंदर करने के टिप्स

महिलाओं को पेट कम करने में दोगुनी मेहनत करनी पड़ जाती है, क्योंकि उनके लिए अपने व्यस्त शेड्यूल से समय निकालना मुश्किल रहता है. ऐसे में अपनी दिनचर्या में बस छोटे-छोटे बदलाव करके महिलाएं अपने पेट को कम कर सकती हैं. महिलाओं को पेट कम करने के उपाय के तौर पर प्रोटीन वाले फूड्स का सेवन, शुगर वाले ड्रिंक्स से परहेज, अल्कोहल का सीमित मात्रा में सेवन, कार्डियो व रेजिस्टेंस ट्रेनिंग करनी चाहिए. आइए, महिलाओं का पेट कम करने के उपाय के बारे में विस्तार से जानते हैं -

लो कैलोरी फूड्स का सेवन

पेट कम करने के लिए सबसे बढ़िया तरीका कम कैलोरी वाले फूड्स का सेवन करना है. बॉडी जितनी कैलोरी को बर्न करती है, उससे कम कैलोरी का सेवन करके पेट को कम करने में सहायता मिलती है. इसके साथ ही कम कैलोरी वाले फूड्स हाई कैलोरी फूड्स की तुलना में ज्यादा पौष्टिक भी होते हैं. लो कैलोरी फूड्स में फल, सब्जियां, दाल व साबुत अनाज शामिल हैं.

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शुगर युक्त ड्रिंक्स से परहेज

शुगर ड्रिंक्स का सेवन वजन बढ़ने और खासकर पेट में चर्बी जमा होने का मुख्य कारण होता है. यह आंत में फैट के स्तर को बढ़ा सकता है. इसलिए, जितना संभव हो कोल्ड ड्रिंक्स व सोडा आदि का सेवन करने से बचना चाहिए. साथ ही कम चीनी वाली चाय और काॅफी पीनी चाहिए. बेहतर यही होगा कि इनकी जगह छाछ, लस्सी या फलों के जूस का सेवन किया जाए.

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फल व सब्जियों का सेवन

प्रोटीन डाइट का सेवन

नट्स, दाल और लीन मीट के सेवन से पेट देर तक भरा हुआ महसूस होता है. इससे बार-बार खाने की इच्छा भी कम होती है. यह प्रोटीन मेटाबॉलिक रेट को भी बढ़ाता है, जिससे पेट को कम करने में मदद मिलती है. शोध भी कहते हैं कि ज्यादा प्रोटीन वाले फूड्स के सेवन से लोगों का पेट कम निकलता है. मीट, मछली, अंडा, डेयरी व बीन्स में प्रोटीन ज्यादा मात्रा में होते हैं.

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हेल्दी फैट का सेवन

प्रोबायोटिक फूड्स का सेवन

ग्रीन टी का सेवन

ग्रीन टी में कैफीन और एपिगैलोकैटेचिन गैलेट यानी ईजीसीजी होता है. ये दोनों मेटाबॉलिज्म को बूस्ट करते हैं. शोध के अनुसार, इनकी मदद से पेट के कम होने में मदद मिलती है. ग्रीन टी के साथ एक्सरसाइज का कॉम्बिनेशन हो, तो इसका असर बढ़ जाता है.

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कार्डियो एक्सरसाइज

हाई इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग

हाई इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग से कम समय में ज्यादा कैलोरी बर्न हो सकती है, जिससे पेट कम हो सकता है. इसे शॉर्ट फॉर्म में एचआईआईटी यानी हिट कहा जाता है. उदाहरण के लिए हिट में 3 मिनट के लिए साइकल चलाना और फिर 30 सेकंड के लिए दौड़ना शामिल है. शोध भी कहते हैं हिट किसी अन्य एक्सरसाइज की तुलना में महिलाओं के पेट को कम करने में सबसे प्रभावी है.

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रेजिस्टेंस ट्रेनिंग

इसे स्ट्रेंथ ट्रेनिंग या वेट लिफ्टिंग भी कहा जाता है, जो महिलाओं के पेट को कम करने के लिए बढ़िया है, क्योंकि यह मसल मास को बनाता है और अधिक कैलोरी को बर्न करता है. इससे हड्डियों और जोड़ की सेहत भी सुधरती है. ऐसा इसलिए, क्योंकि मजबूत मांसपेशियां शरीर को अच्छी तरह से सपोर्ट करती हैं, जो हड्डियों व जोड़ों पर कम दबाव डालती हैं.

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स्ट्रेस से दूरी

स्ट्रेस लेने से शरीर कॉर्टिसोल का निर्माण करता है, जिसे स्ट्रेस हार्मोन भी कहा जाता है. शोध के अनुसार, कॉर्टिसोल का स्तर ज्यादा होने से भूख ज्यादा लगती है और यह पेट में फैट जमा होने का कारण बनता है. जिन महिलाओं का पेट पहले से बाहर निकला होता है, उनकी बॉडी स्ट्रेस के रिसपॉन्स में ज्यादा कॉर्टिसोल का निर्माण करती है. इससे पेट और ज्यादा निकलता जाता है. स्ट्रेस को कम करने में योग या मेडिटेशन मददगार हो सकते हैं.

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पर्याप्त नींद जरूरी

पेट कम करने के लिए पूरी नींद लेना जरूरी है. शोध बताते हैं कि जिन लोगों की नींद पूरी नहीं होती है, उनका वजन भी तेजी से बढ़ता है. इसमें पेट का निकलना भी शामिल है. स्लीप एपनिया को भी आंत में अतिरिक्त फैट से जोड़कर देखा जाता है. रोज रात को कम से कम 7 घंटे की नींद लेना जरूरी है और साथ ही नींद गहरी भी हो.

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सारांश

महिलाओं का पेट कम करने में लो कैलोरी फूड्स का सेवन, हाई प्रोटीन डाइट, स्ट्रेस से दूरी, पर्याप्त नींद, कार्डियो एक्सरसाइज जैसे उपाय करने से मदद मिलती है. वहीं, किसी भी तरह की बीमारी होने पर पेट कम करने के उपाय अपनाने से पहले डॉक्टर की सलाह लेना जरूरी है. ऐसा इसलिए, क्योंकि किसी बीमारी के होने पर कुछ चीजें असर करती हैं कुछ का विपरीत असर भी हो सकता है.

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