स्तनपान कराने वाली माताओं के लिए स्वास्थ्यवर्धक भोजन संबंधी सुझाव(Content revised 10/2014) Show जब आप स्तनपान कराती हैं, तो आपको कुछ विटामिन और मिनरल की ज़रूरत अपेक्षाकृत अधिक होती है। आपके शरीर को अपेक्षाकृत अधिक कैलोरी की भी ज़रूरत होती है, इसलिए आपकी भूख बढ़ जाएगी। स्तनपान कराने से, गर्भावस्था के दौरान बढ़ा हुआ कुछ वज़न घट भी सकता है। स्तनपान कराने की अवधि के दौरान वज़न धीरे-धीरे कम होना सबसे अच्छा होता है। कम भोजन खाने (डाइटिंग) की सलाह नहीं दी जाती। विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थों वाले आहार से आपके दूध में पर्याप्त पोषक तत्वों का स्तर सुनिश्चित होता है। नियमित रूप से भोजन खाने और खाने में स्वास्थ्यवर्धक स्नैक शामिल करने से पोषक तत्वों की मांग को पूरा करना सुनिश्चित किया जा सकता है और ज़रूरत से अधिक खाना खाने से बचा जा सकता है। स्वास्थ्यवर्धक आहार चुनना
स्तनपान के दौरान निम्नलिखित से बचना चाहिए
दैनिक आहार योजना
. ऐसे कौन से महत्वपूर्ण पोषक तत्व है, जिन पर विशेष ध्यान देने की ज़रूरत है? आयोडीन मस्तिष्क की सामान्य बढ़ोतरी और विकास के लिए आयोडीन की ज़रूरत होती है। आपके द्वारा ली जाने वाली आयोडीन की मात्रा आपके दूध में आयोडीन के स्तर को निर्धारित करती है। समुद्री मछली, समुद्री भोजन, दूध और साधारण नमक की अपेक्षा आयोडीनयुक्त नमक का प्रयोग करने से आपकी आयोडीन सेवन की मात्रा बढ़ जाती है, लेकिन ये स्तनपान कराने के दौरान अधिक मांग को पूरा नहीं कर पाते। यदि आप नियमित रूप से समुद्री शैवाल का सेवन नहीं करतीं, तो आपको विटामिन और मिनरल पूरकयुक्त ख़ुराक लेने पर विचार करना चाहिए। कृपया अपने डॉक्टर से सलाह करें। ओमेगा-3-वसायुक्त एसिड ओमेगा-3-चिकनाई वाले एसिड में DHA (docosahexaenoic acid) और EPA (eicosapentaenoic acid) शामिल होते हैं। DHA आपके बच्चे के मस्तिष्क और आंखों के विकास के लिए महत्वपूर्ण है। अलसी के बीज, अखरोट और राई का तेल ओमेगा-3-चिकनाई वाले एसिड के महत्वपूर्ण स्रोत हैं। DHA केवल पशु स्रोतों से प्राप्त होने वाले आहार में पाया जाता है, विशेषकर तेलयुक्त मछली में। यदि आप मछली नहीं खातीं अथवा शाकाहारी हैं, तो आपको DHA युक्त पूरक ख़ुराक लेने की ज़रूरत पड़ सकती है। क्या मुझे विटामिन और मिनरल की पूरक खुराक लेने की आवश्यकता है? पोषक तत्वों की ज़रूरतों को पूरा करने का सबसे अच्छा तरीका संतुलित आहार है। यदि आप सीमित आहार खाती हैं, जैसे दूध और अण्डे अथवा समुद्री शैवाल नहीं खातीं, तो स्तनपान की ज़रूरतों को पूरा करने के लिए मल्टीविटामिन और मल्टी-मिनरल की पूरक खुराक गर्भावस्था के दौरान आपकी ज़रूरतों को पूरा करने के लिए लाभदायक हो सकती हैं। उपयुक्त फ़ॉर्मूलेशन के लिए अपने डॉक्टर, आहार विशेषज्ञ अथवा फार्मासिस्ट से सलाह करनी चाहिए। प्रतिदिन नियमित व्यायाम करना
https://www.breastfeeding.asn.au/bfinfo/breastfeeding-and-maternal-caffeine-consumption क्या स्तनपान कराने वाली मां मछली खा सकती है?गर्भवती महिला ही नहीं बल्कि स्तनपान कराने वाली मां के लिए भी मछली फायदेमंद है. साल्मन मछली प्रोटीन और विटामिन डी का अच्छा स्रोत है. इसमें ओमेगा-3 फैटी एसिड पाया जाता है, जो नर्वस सिस्टम के विकास के लिए महत्वपूर्ण है.
बच्चे को दूध पिलाने वाली मां को क्या खाना चाहिए?स्तनपान कराने वाली मां के तौर पर मेरे लिए कौन से पोषक तत्व जरुरी हैं?. स्टार्चयुक्त भोजन, जैसे कि चावल, ब्रेड, पूर्ण अनाज से बनी रोटी, आलू, जई (ओट्स), सूजी और पास्ता। ... . कुछ डेयरी उत्पाद, जैसे कि एक गिलास दूध, दही या योगर्ट। ... . कुछ प्रोटीन जैसे कि दाल-दलहन, अंडे, मछली और वसा रहित मांस।. पर्याप्त मात्रा में फल और सब्जियां।. ब्रेस्टफीडिंग मदर को क्या खाना चाहिए?आप शाम के वक्त में विटामिन, फाइबर से भरपूर चीजें खा सकते हैं। जैसे केला, संतरा, नाशपाती, आड़ू, सेब, खरबूजा, चीकू, आम या एवोकाडो आदि ले सकती हैं। यह सभी फल ब्रेस्टफीडिंग मदर के लिए बहुत सेहतमंद होते हैं। जब आप शुरूआत के 6 महीने में शिशु को दूध पिला रहे हैं तो चाय या कॉफी को छड़ दें।
बच्चे को कितने दिन तक मां का दूध पिलाना चाहिए?विश्व स्वास्थ्य संगठन के अनुसार, 6 महीने तक ही शिशु को मां का दूध पिलाना चाहिए और इसके बाद दो साल की उम्र तक उसे धीरे-धीरे ठोस आहार देना शुरू करना चाहिए।
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