Author: Priyanka SinghPublish Date: Thu, 22 Jul 2021 11:24 AM (IST)Updated Date: Thu, 22 Jul 2021 11:24 AM (IST) Show पीठ दर्द की समस्या दूर करने के लिए योग और व्यायाम को अपने डेली रूटीन का हिस्सा बनाएं। यहां बताए जा रहे सभी आसनों को आप आराम से करने की कोशिश करें। जोर या झटके से करने पर समस्या और बढ़ सकती है। आइए जानते हैं इसके बारे में। पीठ दर्द आजकल एक बहुत ही आम समस्या बन चुकी है। जिसकी वजह है गलत पोस्चर और लाइफस्टाइल और हाल-फिलहाल तो इस समस्या को वर्क फ्रॉम होम कल्चर ने और ज्यादा बढ़ा दिया है। पहले जहां कमर दर्द की शिकायत ज्यादातर बूढ़े लोगों को होती थी वहीं अब यह नौजवानों को भी परेशान करने लगी है। जो जेल या स्प्रे लगाकर कुछ देर मिलने वाले राहत से काम चलाते रहते हैं जो बहुत ही गलत है। लंबे समय तक इस प्रॉब्लम को इग्नोर करना किसी गंभीर समस्या की वजह बन सकती है। 1. ताड़ासन (Tadasana) कमर दर्द में आपको ताड़ासन लेटकर करना है। हाथों की अंगुलियों को आपस में फंसाएं। हथेलियों को पलटते हुए ऊपर की ओर ले जाएं। अब लंबी गहरी सांस भरते हुए शरीर को तानें (खींचें)। पैर के पंजों से शरीर के निचले हिस्से को खींचें और हाथों से ऊपर के हिस्से को। यहां पर सांसों को अपनी क्षमतानुसार रोक कर रखें। धीरे-धीरे सांस छोड़ते हुए शरीर को ढीला छोड़ दें। (3 से 5 बार करने की कोशिश करें। कम से कम 10-15 सेकेंड तक सांस को रोक कर रखें) 2. उष्ट्रासन (Ustrasana) कमर दर्द दूर करने में ये आसन भी बहुत लाभदायक है। इसमें घुटनों के बल बैठ जाएं। अब अपने दाएं हाथ को आगे से घुमाते हुए पीछे ले जाएं और दाएं पैर की एड़ी को छूने की कोशिश करें। बाएं दाएं से बांया पंजा टच करें। क्षमतानुसार इस स्थिति में बने रहें और फिर वापस व्रजासन मुद्रा में आ जाएं। (3 से 5 बार करने की कोशिश करें। दोनों पंजों को पकड़कर कम से कम 10 सेकेंड तक इसी पोज़ीशन में रहें।) 3. सेतुबंधासन (Setubandhasana) सेतुबंधासन में आपका शरीर किसी सेतु यानी ब्रिज के समान दिखाई देता है। इस आसन में पैरों को घुटने से मोड़ते हुए कूल्हों के पास ले आएं। हथेलियों को कूल्हों के पास ही रखना है। लंबी गहरी सांस लेते हुए धीरे-धीरे कूल्हों को ऊपर की ओर उठाना है। कूल्हों को उठाने के लिए आप हाथों का भी सहारा ले सकते हैं। ऊपर जाकर क्षमतानुसार सांसों को रोकें और फिर धीरे-धीरे सांस छोड़ते हुए पुनः पहली अवस्था में आ जाएं। (इस अभ्यास को भी 3-5 बार जरूर दोहराएं।) 4. भुजंगासन (Cobra Pose) भुजंगासन को आप कमर दर्द दूर करने के अलावा पेट का फैट कम करने के लिए भी रोजाना करें। इसके लिए पेट के बल लेट जाएं। हाथों को अपने छाती के बगल में टिका लें और माथा मैट पर रहेगा। अब लंबी गहरी सांस भरते हुए बॉडी को ऊपर उठाएं। कोशिश करें नाभि मैट से ही लगी रहे। आंखें खोलकर रखें और गर्दन को धीरे-धीरे पीछे ले जाएं। जितनी देर तक शरीर को इस स्थिति में रोक सकते हैं रोककर रखें। अब सांस छोड़ते हुए वापस से पहली अवस्था में आ जाएं। इस आसन में आपके कमर, गर्दन में पड़ने वाला खिंचाव ही दर्द निवारक की तरह काम करता है। (इसका अभ्यास भी 3-5 बार करना है। लेकिन आप इसे बढ़ा भी सकते हैं।)
5. धनुरासन (Bow Pose) धनुरासन का अभ्यास करते वक्त आपका शरीर बिल्कुल एक धनुष के समान दिखाई देना चाहिए। इसके लिए भी आपको पेट के बल ही लेटना है। घुटनों को मोड़ लें और हाथों से पैर के पंजों को पकड़ लें। गहरी सांस भरते हुए, हाथों से पैर को खींचें जिससे शरीर के आगे का हिस्सा खुद-ब-खुद ऊपर उठने लगेगा। जितनी देर तक आरामपूर्वक रह सकते हैं इस स्थिति में बने रहें। इसके बाद सांस छोड़ते हुए नीचे आएं और पैरों को खोल दें। हाथों को भी रिलैक्स कर दें। (इसका अभ्यास शुरू में 3-5 बार करना काफी होगा फिर इसे और बढ़ाया जा सकता है।) Pic credit- ps_yogasana/Instagram Edited By: Priyanka Singh पीठ में दर्द हो तो कौन सी एक्सरसाइज करनी चाहिए?पीठ दर्द की समस्या से बहुत जल्द आराम दिलाते हैं ये 5 योगासन, ऐसे करें इनका अभ्यास. ताड़ासन (Tadasana) कमर दर्द में आपको ताड़ासन लेटकर करना है। ... . उष्ट्रासन (Ustrasana) कमर दर्द दूर करने में ये आसन भी बहुत लाभदायक है। ... . सेतुबंधासन (Setubandhasana) ... . भुजंगासन (Cobra Pose) ... . धनुरासन (Bow Pose). पीठ दर्द को कैसे दूर करें?जबकि रीढ़ की समस्याओं के लिए विशेषज्ञ की राय लेना आवश्यक है, कुछ उपाय पीठ दर्द को रोक सकते हैं या राहत दे सकते हैं.. कभी भी वजन या वस्तुओं को लेने के लिए आगे न झुकें। ... . लंबे समय तक नहीं बैठें। ... . बैठने के दौरान अपनी पीठ को सहारा दे और अगर जरूरत हो तो गद्दा रखें. लंबे समय तक सोफे पर झुक कर बैठने से बचें. पीठ में दर्द होने का क्या कारण हो सकता है?ओवरट्रेनिंग या गलत तकनीक से व्यायाम करना
अगर आप नियमित रूप से व्यायाम करते हैं तो आराम भी करें. लगातार एक्सरसाइज करना और बिल्कुल भी आराम न करने से आपको पीठ दर्द, मांसपेशियों में मोच और चोट का खतरा हो सकता है. इसके अलावा, सही तरीके से व्यायाम न करने या गलत तकनीक से व्यायाम करने के कारण भी आपको पीठ दर्द हो सकता है.
कमर दर्द के लिए सबसे अच्छी एक्सरसाइज कौन सी है?ब्रिज पोज ब्रिज पोज करने के लिए पैरों के तलवे चटाई पर सटाकर रखें और दोनों घुटनों को उठाते हुए अपने शरीर से पुल की तरह आकार बनाएं। दोनों हाथ चटाई पर साइड में रखें। ... . स्पाइनल ट्विस्ट स्पाइनल ट्विस्ट करके आप आसानी से कमर दर्द को दूर भगा सकते हैं। ... . कोबरा पोज कोबरा पोज करने से कमर दर्द में बहुत राहत मिलती है।. |