अपने गुस्से को शांत कैसे करें? - apane gusse ko shaant kaise karen?

अक्सर हम सभी को हर रोज किसी न किसी बात पर गुस्सा आ ही जाता है। यह एक स्वाभाविक प्रक्रिया है। और हम इसे कण्ट्रोल भी कर लेते है , परन्तु कुछ लोग इसे कण्ट्रोल नही कर पाते है। इसके अनेको कारण होते है। तनाव भी गुस्से का एक कारण है। तनाव में रहने वालों को आसानी से गुस्सा आ जाता है। गुस्सा आपकी सेहत के साथ-साथ आपके रिश्तों के लिए भी बुरा है। यदि आप आज अपने गुस्से को नियंत्रित करना चाहते हैं तो आपको यह लेख पढ़ना चाहिए।

मैं डॉ प्रितेश गौतम, आपसे कहना चाहता हूँ कि ज्यादा गुस्सा करना सेहत के लिए अच्छा नही है। अक्सर मेरे पास बहुत सारे पेशेंट्स आते है और पूछते है कि अपने गुस्से पे कैसे काबू पाए। तो आज में आपको इस लेख में बताऊंगा कि जब भी आपको गुस्सा आये तो आपको क्या करना चाहिए?।

गुस्सा सभी को आता है। थोड़ा गुस्सा करके आपका मन शांत हो जाता है । परन्तु परेशानी की बात तब होती है जब आप छोटी छोटी बात पर गुस्सा करने लगते हैं और चिल्लाने लगते हैं । यदि आप अपने गुस्से पर नियंत्रण नहीं कर पा रहे हैं तो आप नीचे दिए गए उपायों में से कोई उपाय चुन सकते हैं।

क्या करे जब आपको गुस्सा आये?

उल्टी गिनती करना

उल्टी गिनती गिनने से आपको अपने गुस्से को नियंत्रित करने में मदद मिल सकती है। अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करना और 10 से 1 तक उल्टी गिनती करने से आपको स्वभाव और भाषा को नियंत्रित करने में मदद मिलती है। 

टहलें

थोड़ा बहुत टहल कर आप अपने अपने क्रोध पर अंकुश लगा सकते है। इसके लिए, चलते समय अपने कदमों पर ध्यान दें। मन को शांत करके क्रोध पर नियंत्रण रखें। स्थान बदलने से स्थिति प्रभावित हो सकती है, जो क्रोध की तीव्रता को कम करने में मदद करती है। नतीजतन, जब भी किसी को गुस्सा आता है, तो बिना ज्यादा बात किये वहाँ से उठना और थोड़ा टहल लेना बेहतर विकल्प है।

मैडिटेशन करें

मैडिटेशन का अभ्यास करने से गुस्सा कम करने में मदद मिल सकती है । इस प्रकार के ध्यान में, मस्तिष्क मन को शांत करता है और इसे तीव्र आनंद की स्थिति में लाता है। इस तरह, गुस्से को कम करने के लिए ध्यान लगाकर, व्यक्ति क्रोध को नियंत्रित करना सीख सकता है। 

गहरी सांस लें

वास्तव में, धीमी, गहरी साँस लेने से क्रोध को नियंत्रण में किया जा सकता है । इसके लिए बेहतर होगा कि आप काउंटिंग करते हुए गहरी सांस लें, इससे गुस्से को शांत करने में बहुत मदद मिलती है । मैडिटेशन में ये दोनों प्रक्रियाएँ शामिल हैं। 

संगीत सुनें

मधुर संगीत क्रोध को कम करता है। मधुर संगीत सुनने से गुस्से को स्वयं पर हावी होने से रोका जा सकता है। म्यूजिक थेरेपी मन में पनपनें वाले नकारात्मक विचारों को रोकता है और मन को शांत करता है।

चुप रहें

कुछ न कहने और चुप रहने से गुस्सा कम होता है। लोगों का मानना है कि इस विकल्प के इस्तेमाल से गुस्से को अच्छी तरह से नियंत्रित किया जा सकता है। क्रोध आने पर खुद को शांत रखें, और कुछ समय के लिए बोलने से बचें। यह आपको दूसरे को सुनने और उनकी बात को समझने का समय देगा । इसके अतिरिक्त, यह क्रोध को नियंत्रित करता है और बेहतर और स्पष्ट प्रतिक्रिया देने में सहायता करता है।

अच्छी नींद ले

रात को अच्छी नींद लेना गुस्सा कम करने का एक अच्छा तरीका है। हृदय रोगियों पर किए गए एक अध्ययन के अनुसार, पर्याप्त नींद नहीं मिलने पर लोगो को गुस्सा आता है। इस वजह से, यह कहना सही है कि अपर्याप्त नींद के कारण लोग अपने क्रोध को नियंत्रित करने में असमर्थ होते हैं। 

मुझे उम्मीद है कि आपको मेरी पोस्ट अच्छी लगी होगी। इस लेख में मैंने गुस्से को कम करने के उपायों के बारे में चर्चा की है। अगर आपको यह समस्या है, तो ऊपर दिए गए सुझावों का पालन करें।

Published on: 21 July 2022, 19:48 pm IST

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आपके साथ ऐसा कितनी बार हुआ है कि किसी लड़ाई या बहस में आप वो कह जाते हैं जो आपको अपने पार्टनर से नहीं कहना चाहिए? ऐसा तब होता है जब आपकी भावनाएं-खासकर आपका गुस्सा-आप पर हावी हो जाता है। रिश्ते में सहमत – असहमति लगी रहती है, लेकिन इसके लिए क्रोध करना सही नहीं है। लड़ाई के बाद अक्सर लोग गिल्टी फील करते हैं कि उन्होंने ऐसा क्यूं कहा। इससे कई बार रिश्ते भी खराब हो सकते हैं। इसलिए बेहतर यही है कि आपस की लड़ाई को हेल्दी तरीके से संभाला जाए और गुस्से को कंट्रोल किया जाए। इसके लिए आपको रिश्ते में अपने गुस्से को नियंत्रित करने के तरीके सीखने की जरूरत है।

अगर आपको अपने साथी के प्रति अपने गुस्से को नियंत्रित करने में मुश्किल हो रही है, तो यह लेख आपके लिए है। हेल्थ शॉट्स ने वॉकहार्ट अस्पताल, मीरा रोड, मुंबई की मनोचिकित्सक, डॉ सोनल आनंद, से बात की, जिन्होंने हमें यह समझने में मदद की कि लड़ाई में गुस्से से कैसे निपटा जाए।

अपने साथी के साथ लड़ाई में शांत रहने के लिए यहां 5 टिप्स दिए गए हैं:

1. गहरी सांस लें और गुस्से से बाहर निकलें

जब आप क्रोधित होते हैं, तो आपने देखा होगा कि आपकी श्वास तेज हो जाती है। तो, अपने गुस्से पर नियंत्रण को बेहतर बनाने का सबसे अच्छा और तेज़ तरीका है गहरी सांसे लेना। डॉ आनंद कहती हैं, “अपने दिल की धड़कन और श्वास पर ध्यान केंद्रित करके आप अपनी खुद की भावनात्मक स्थिति से अवगत हो सकते हैं।” इसलिए, अपने शरीर को शांत करने और क्रोध को कम करने के लिए, कुछ मिनटों के लिए सांस लेने की सलाह दी जाती है।

2. क्रोध के स्तर को कम करने के लिए खुद को डिसट्रैक्ट करें

आप 10-सेकंड के नियम को आजमा सकती हैं। कई बार गुस्से में कही गई बातें दूसरे व्यक्ति को सबसे ज्यादा आहत करती हैं, भले ही आपका इरादा नहीं था। डॉ आनंद के अनुसार, “आप एक गिलास पानी पीकर या दूसरे कमरे में जाकर भी अपना ध्यान भटका सकती हैं, ताकि बढ़ते गुस्से से बचा जा सके।”

3. लगातार साइलेंट मोड में न आएं

जब आप और आपके साथी के बीच असहमति होती है, तो कभी-कभी आपको उनके चेहरे पर एक दरवाजा बंद करने जैसे ख्याल आ सकते हैं। मगर, ऐसा करना सबसे बुरा काम है क्योंकि यह आपको कुछ समय के लिए शांत कर सकता है, लेकिन यह आपको अधिक चिंतित और क्रोधित महसूस कराएगा। डॉ आनंद कहती हैं, “इसे न करें और चुप रहें ।”

4. अपने रिश्ते का विश्लेषण करें कि क्या गलत हो रहा है

क्या ट्रस्ट इशूज आपको परेशान कर रहे हैं? डॉ आनंद कहती हैं, “नकारात्मक परिस्थितियों के बारे में सकारात्मक तरीके से विचार करने की कोशिश करें।” एक ऐसी तकनीक है जो लोगों को उनके सोचने के तरीके को बदलने में मदद करती है, और इस तकनीक का उपयोग विशेष रूप से तब किया जाता है जब व्यक्ति तनावग्रस्त या क्रोधित होता है। उसके लिए, आप अपने साथी की मदद ले सकती हैं ।

5. स्वीकृति

स्वीकार करें कि हर कोई परफेक्ट नहीं है। अपनी गलतियों को स्वीकार करें और स्वीकार करें कि आप अपने साथी की गलतियों को भी माफ कर सकती हैं। हसी – मज़ाक करें, बात करें, समस्या का समाधान खोजें। पिछली मजबूत भावनाओं पर ध्यान दें कि समय के साथ आपका बंधन कैसे मजबूत हुआ है। याद रखें, कि स्वीकार करना आधी लड़ाई जीत ले जाता है।

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