Tips to increase hemoglobin: कई बार किसी शारीरिक स्थिति या बीमारी के कारण लोगों के शरीर में खून की कमी हो जाती है। इसका सीधा प्रभाव उनके हीमोग्लोबिन के स्तर पर होता है। शरीर में रेड ब्लड सेल्स और कम हीमोग्लोबिन किसी भी व्यक्ति को एनीमिया का शिकार बना सकती हैं। बता दें कि हीमोग्लोबिन रेड ब्लड सेल्स में पाया जाने वाले एक प्रोटीन होता है। आमतौर पर लोग खून की कमी को हल्के में लेते हैं, जिससे कई कई स्वास्थ्य समस्याएं होने का खतरा बढ़ जाता है।
महिला और पुरुष में इतना होना चाहिए हीमोग्लोबिन: बता दें कि पुरुषों में हीमोग्लोबिन का सामन्य स्तर 13.5-17.5 ग्राम प्रति डेसीलीटर होता है। वहीं, महिलाओं में कम से कम 12.0 – 15.5 ग्राम प्रति डेसीलीटर हीमोग्लोबिन की मात्रा को सेहतमंद माना जाता है। ह्यूमन सेल्स व फेफड़ों तक ऑक्सीजन पहुंचाने का महत्वपूर्ण काम भी हीमोग्लोबिन का ही होता है। ऐसे में इनकी कमी शरीर के लिए घातक भी साबित हो सकती है। ऐसा बताया जाता है कि रक्त द्वारा फेफड़ों तक पहुंचने वाले ऑक्सीजन की तकरीबन 97 प्रतिशत मात्रा हिमोग्लोबिन की मदद से ही पहुंचाई जाती है।
भोजन से बनेगी बात: शरीर में अगर पर्याप्त मात्रा में पोषक तत्वों की पूर्ति होती रहेगी तो इससे हीमोग्लोबिन भी सामन्य बना रहेगा। वहीं, इनकी कमी से शरीर में हीमोग्लोबिन का स्तर भी घट जाता है। ऐसे में कुछ विशेष न्यूट्रिएंट्स शरीर में अवश्य रहने चाहिए। फोलेट, विटामिन ए और सी, आयरन युक्त खाद्य पदार्थों को अपने डाइट में शामिल करना चाहिए।
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हीमोग्लोबिन बढ़ाने के लिए खाएं ये सब्जियां: जो लोग लो हीमोग्लोबिन की परेशानी से जूझ रहे हैं, उन्हें अपने खाने में पालक, बीन्स, चुकंदर, गाजर, नींबू, मटर, हरा चना, पनीर, राजमा और शिमला मिर्च को शामिल करना चाहिए। इसके अलावा, मछली, चिकेन, अंडा और मटन के सेवन से भी हीमोग्लोबिन की कमी को दूर किया जा सकता है।
इन फलों के सेवन से भी होगा फायदा: शरीर में हीमोग्लोबिन का निर्माण सुचारू रूप से हो सके, इसके लिए लोगों को तरबूज खाना चाहिए। बता दें कि इस मौसमी फल में आयरन और विटामिन सी भरपूर मात्रा में मौजूद होते हैं। वहीं, अनार में भी फाइबर, आयरन, कैल्शियम जैसे कई महत्वपूर्ण खनिज पाए जाते हैं जो हीमोग्लोबिन को बढ़ाने में मददगार है। आयरन की मात्रा अंगूर में भी काफी ज्यादा होती है। वहीं, हीमोग्लोबिन कम होने के कारण जो बीमारियों लोगों को अपनी चपेट में लेती हैं, उनके उपचार में भी अंगूर कारगर है। इसके साथ ही तुलसी भी इसके स्तर को ठीक बनाए रखती है।
Hemoglobin levels: खून में हीमोग्लोबिन सही होगा तो दिमाग से लेकर दिल तक और पूरा शरीर शरीर में सुचारू रूप से काम करेगा। हीमोग्लोबिन की कमी (Low hemoglobin levels) से कई तरह की समस्याएं हो जाती हैं। अत्यधिक कमी भी मृत्यु का कारण बन सकती है। इसलिए शरीर में हीमोग्लोबिन के स्तर को बनाए रखना बहुत जरूरी है।
सामान्य हीमोग्लोबिन कितना होना चाहिए | What should be the normal hemoglobin
पुरुषों और महिलाओं के हीमोग्लोबिन (Normal hemoglobin levels) का स्तर अलग-अलग होता है। आमतौर पर पुरुषों में हीमोग्लोबिन (What are hemoglobin levels?) का सामान्य स्तर 13.5-17.5 ग्राम प्रति डेसीलीटर होता है। महिलाओं में यदि यह स्तर 12.0-15.5 ग्राम प्रति डेसीलीटर हो तो हीमोग्लोबिन की मात्रा सामान्य मानी जाती है। (Normal hemoglobin levels Chart)
खून की कमी के संकेत | Signs of anemia
- तेज चक्कर आना
- त्वचा का पीला पड़ना
- त्वचा का सफेद दिखना
- सांस लेने में दिक्कत होना
- जीभ, नाखूनों के अंदर सफेदी
- कमजोरी, थकान महसूस होना
- चेहरे या पैरों पर सूजन दिखाई देना
- सिरदर्द होना और ये समस्या बढ़ना
- दिल की धड़कन का असामान्य महसूस करना
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उम्र के अनुसार सामान्य हीमोग्लोबिन का स्तर | Normal hemoglobin levels by age
- नवजात: 14-24 g/dL
- 0-2 सप्ताह: 12-20 g/dL
- 2-6 महीने: 10-17 g/dL
- 6 महीने-1 साल: 9.5-14 g/dL
- 1-6 साल: 9.5-14 g/dL
- 6-18 वर्ष: 10-15.5 g/dL
- वयस्क पुरुष: 14-18 g/dL
- वयस्क महिलाएं: 12-16 g/dL
- गर्भवती लोग: >11 g/dL
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बच्चों, पुरुषों और महिलाओं में हीमोग्लोबिन की सामान्य मात्रा | Normal values for hematologic parameters in children, Male and Female
AgeHemoglobin (g/dL)Hemoglobin (g/dL)Hematocrit (%)Hematocrit (%)MCV (fL)MCV (fL)RDW (%)RDW (%)उम्रलोवर लिमिटअपर लिमिटलोवर लिमिटअपर लिमिटलोवर लिमिटअपर लिमिटलोवर लिमिटअपर लिमिट6 माह से <2 वर्ष*11.0¶13.53142738512.315.62 से 6 वर्ष11.0¶13.7344475861214.66 से 12 वर्ष11.214.53544789011.913.812 से <18 वर्षलोवर लिमिटअपर लिमिटलोवर लिमिटअपर लिमिटलोवर लिमिटअपर लिमिटलोवर लिमिटअपर लिमिटमहिला11.414.73646809611.914.6पुरूष12.416.44051809611.913.7(Source- American Society of Hematology)MCV: मतलब कोरपसकुलर वॉल्यूम; RDW: रेड सेल डिस्ट्रब्यूशन विड्थ
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* जन्म के बाद पहले 6 महीनों के दौरान हीमोग्लोबिन, हेमेटोक्रिट और एमसीवी के सामान्य स्तर में परिवर्तन होता है।
¶ इन उम्र में हीमोग्लोबिन के लिए सामान्य की निचली सीमा (यानी, 2.5वां प्रतिशत) 11 g/dL से थोड़ा कम है। हालांकि, शिशुओं और छोटे बच्चों में आयरन की कमी वाले एनीमिया की जांच के उद्देश्य से कई विशेषज्ञ ऐब्नॉर्मल स्क्रीन को परिभाषित करने के लिए हीमोग्लोबिन