Health Tips: फल बहुत ही स्वादिष्ट और सेहतमंद होते हैं. आप डाइट में कई तरह के फल शामिल कर सकते हैं. लेकिन कुछ फल ऐसे होते हैं जो अच्छी नींद लाने में मदद करते हैं. अनिद्रा और तनाव से जूझ रहे लोग इन फलों का सेवन कर सकते हैं.
डाइट में शामिल करें ये फल
इन दिनों बिजी लाइफ शेड्यूल के चलते लोग अक्सर काफी तनाव में रहते हैं. रात को थके होने के बावजूद भी सही से सो नहीं पाते है. ये बहुत ही अधिक तनाव के कारण होता है. रात को सही से नींद न लेने के कारण पूरे दिन थकान और नींद आती रहती है. ऐसे में एक स्वस्थ जीवनशैली का होना बहुत ही जरूरी है. वरना अच्छी नींद न लेने के कारण कई स्वास्थ्य संबंधित समस्याओं का सामना करना पड़ सकता है. इसमें हाई ब्लड प्रेशर, सिरदर्द और अन्य स्वास्थ्य संबंधित समस्याएं शामिल हैं. ऐसे में आप कुछ फल (fruits for good sleep) भी डाइट में शामिल कर सकते हैं. ये फल आपको अच्छी नींद लाने में मदद कर सकते हैं. आइए जानें आप कौन से फल डाइट में शामिल कर सकते हैं.
केला
केला एक बहुत ही स्वादिष्ट और सेहदमंद फल है. इसमें विटामिन बी6 होता है. ये सेरोटोनिन के स्तर को बढ़ाता है. ये तनाव को कम करने में मदद करता है. ये ज्यादा सोचने के वजह से होने वाली बेचैनी को दूर करता है. ये अच्छी नींद लाने में मदद करता है. आप केले का सेवन कर सकते हैं.
संतरा
संतरे में विटामिन सी अधिक मात्रा में होता है. ये स्वास्थ्य के लिए बहुत ही अच्छा फल है. संतरा शरीर में मेलाटोनिन के स्तर को बढ़ाता है. इसमें विटामिन बी होता है. ये तनाव और डिप्रेशन आदि को दूर करने में मदद करता है. ये आपकी स्लीप साइकिल को बेहतर बनाने का काम करता है. इसका सेवन करने चिंता दूर होती है. इससे व्यक्ति को सही से सोने में मदद मिलती है.
कीवी
कीवी में विटामिन सी भरपूर मात्रा में होता है. ये इम्यून सिस्टम को बेहतर बनाने का काम करता है. ये अच्छी नींद लाने में भी मदद करता है. ये एंटीऑक्सीडेंट गुणों से भरपूर होता है. ये फोलेट की कमी को दूर करता है. आप सोने से लगभग 2 से 3 घंटे पहले कीवी का सेवन कर सकते हैं.
गाजर
गाजर आंखों के लिए बहुत अच्छी होती है. ये आंखों की रोशनी में सुधार करने में मदद करती है. गाजर में अल्फा-कैरोटीन होता है. ये अच्छी नींद लेने में आपकी मदद कर सकता है. आप इसका सेवन कई तरह से कर सकते हैं. आप गाजर को जूस और सलाद के रूप में डाइट में शामिल कर सकते हैं.
अनानस
अनानस एक बहुत ही स्वादिष्ट फल है. इसका स्वाद खट्टा-मीठा होता है. इसका सेवन करने से शरीर में मेलाटोनिन बढ़ता है. इससे तनाव दूर होता है और ये अच्छी नींद लाने में मदद करता है. अनिद्रा की समस्या से जूझ रहे लोग अनानस को डाइट में शामिल कर सकते हैं. पेट दर्द की समस्या को भी ठीक करता है.
ऐसे ही फूड्स
में बादाम भी शामिल है, जिसे रात में सोने से पहले अगर खाया जाए तो इससे रात को भरपूर नींद आती है। इसके अलावा भी कई सारे ऐसे फूड्स हैं, जिनके सेवन से आपको रात में जल्दी नींद आ जाएगी। नीचे इन फूड्स के नाम जानने के साथ-साथ यह भी जानें कि इनके सेवन से नींद में कैसे सुधार होता है। बादाम
रात में अच्छी नींद के लिए सोने से पहले अगर किसी फूड का नाम सबसे पहले लिया जाता है तो वह बादाम है। रात में सोने से पहले अगर आप दो बादाम खाते हैं तो इससे आपको बड़ी जल्दी नींद आ जाएगी। दरअसल, बादाम में नींद को नियमित बनाए रखने वाला हार्मोन मेलाटोनिन पाया जाता
है। यही वजह कि इसे खाने से रात में आपको अच्छी नींद आ सकती है।
कीवी
यह एक फल है, जिसे खाने के कई लाभ हैं। डॉक्टरों के द्वारा आमतौर पर इसे सबसे ज्यादा डेंगू के मरीजों को खाने के लिए कहा जाता है, क्योंकि यह प्लेटलेट्स को बढ़ाने में मदद करता है। जबकि कीवी का सेवन स्लीप क्वालिटी भी बढ़ा सकता है। दरअसल कीवी फल में ऐसे औषधीय गुण पाए
जाते हैं, जिसके कारण आप रात को भरपूर नींद ले सकते हैं। इसलिए रात को बिस्तर पर लेटने से एक कीवी जरूर खाएं।
अखरोट
अखरोट के सेवन से भी सोने में मदद मिलती है। अखरोट को आप किसी भी ग्रोसरी की दुकान से खरीद लीजिए और रात को सोने से पहले उसका जरूर सेवन करें। आपको कुछ ही दिन में इसका असर देखने को मिल जाएगा। अखरोट में मौजूद मेलाटोनिन हार्मोन के कारण ही यह मुमकिन होता है। इसलिए अगर आपको रात को समय पर नींद नहीं आती है तो आप आज से ही इसका सेवन शुरू कर सकते हैं।
कैमोमाइल चाय
रात में सोने से पहले अगर आप इस चाय का सेवन करते हैं तो निश्चित रूप से आपको अच्छी नींद आने वाली है। डॉक्टरी रिसर्च के अनुसार भी इस बारे में बताया जा चुका है कि कैमोमाइल चाय में तनाव को कम करने का गुण पाया जाता है। इसलिए अगर आप सोने से आधे घंटे पहले कैमोमाइल चाय को पीते हैं, तो आपको बढ़िया नींद आ सकती है।
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ड्रिंक
केला और दूध
केला और दूध को रात में खाने से भी आपको अच्छी नींद आएगी। इस बात का ध्यान दें कि आप केला और दूध में से किसी एक पदार्थ को ही खाने में इस्तेमाल करें। केला और दूध दोनों में ट्राईटोफन (tryptophan) पाया जाता है। यह एक प्रकार का एमीनो एसिड होता है, जो नींद की गुणवत्ता में सुधार करता है। इसलिए रात को गहरी नींद में सोने के लिए आप इस ड्रिंक का सेवन कर सकते हैं।
सफेद चावल
रात को डिनर में आप व्हाइट राइस का सेवन कर सकते हैं। चावल को खाने से आपको बिस्तर पर लेटने के आधे घंटे बाद ही अच्छी नींद आ जाएगी। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि चावल में हाई ग्लाईसेमिक इंडेक्स की मात्रा पाई जाती है, जिसके कारण यह स्लीपिंग एक्टिविटी को सक्रिय कर
देता है और आपको जल्दी नींद आ जाती है। हालांकि अगर आप डाइटिंग पर हैं तो चावल खाने से परहेज करें।
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उपाय
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