आजकल जहां मोटापा एक बहुत कॉमन प्रॉब्लम हो गई है, तो वहीं बहुत से लोग वजन न बढ़ने की वजह से भी परेशान रहते हैं, जिस तरह वजन कम करना आसान नहीं है, ठीक उसी तरह वजन बढ़ाना भी एक टफ टास्क है। वजन घटाने के साथ-साथ वजन बढ़ाने के लिए भी एक्सरसाइझ करना जरूरी है और उससे पहले सही चीज़ें खाना भी अहमियत रखता है। अगर आप अपना वजन बढ़ाना चाहते हैं तो खाएं ये चीज़ें..
दलिया है एक अच्छा ऑप्शन
वजन घटाना हो या बढ़ाना, कभी खाली पेट वर्कआउट नहीं करना चाहिए। एक्सरसाइज करने से पहले कुछ न कुछ जरूर खाना चाहिए, अगर आप वजन बढाना चाहते हैं तो वर्कआउट से पहले दलिया का सेवन कर सकते हैं। यह वजन बढ़ाने के लिए अच्छा माना जाता है। दलिया खाने से बॉडी एनर्जेटिक बनी रहती है। यह फाइबर ही नहीं बल्कि कई तरह के न्यूट्रिएंट्स से भी भरपूर होता है।
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यह भी पढ़ेंअंडा
आपको अपनी प्री-वर्कआउट डाइट में अंडे जरूर शामिल करने चाहिए, इनमें प्रोटीन के साथ-साथ और भी कई न्यूट्रिएंट्स मौजूद रहते हैं, जो वजन बढ़ाने में मददगार हैं। वर्कआउट करने से पहले आप 1-2 अंडों का सेवन कर सकते हैं। सुबह या शाम, किसी भी वक्त वर्कआउट करें, पर अंडों का सेवन जरूर करें।
डेयरी प्रोडक्ट्स
वजन बढ़ाने में डेयरी प्रोडक्ट्स का सेवन भी फायदेमंद है। इनमें प्रोटीन और कैल्शियम काफी अच्छी क्वांटिटी में होता है, इसलिए ये वजन बढ़ाने में फायदेमंद हैं। इसके लिए आप पनीर, दूध, दही, घी वगैरह का सेवन कर सकते हैं। इनके सेवन से मसल्स औऱ हड्डियां भी मजबूत बनती हैं। पनीर में कैलोरीज भी काफी होती हैं। जिससे वजन तेजी से बढ़ता है। वर्कआउट से पहले ड्राई फ्रूट्स का सेवन करें। आप बादाम, काजू, पिस्ता, अखरोट, किशमिश वगैरह को प्री-वर्कआउट डाइट में शामिल कर सकते हैं।
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खा सकते हैं दूध के साथ केले
केले और दूध का साथ में सेवन करने से वजन तेजी से बढ़ने लगता है। अगर आप भी अपना वजन बढ़ाना चाहते हैं तो वर्कआउट से पहले दूध-केले का सेवन कर सकते हैं। केले में शुगर और स्टार्च होता है, जो बॉडी को एनर्जी देता है। केला कार्बोहाइड्रेट से भरपूर होता है। वर्कआउट से लगभग 45 मिनट पहले अगर केले-दूध का साथ में सेवन किया जाए, तो इससे मसल्स मजबूत बनती हैं और वजन बढ़ाने में भी मदद मिलती है। आप एक गिलास दूध में 2 केले मिलाकर खा सकते हैं। केला वजन बढ़ाने में काफी फायदेमंद होता है।
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जब खराब लाइफस्टाइल, खानपान के कारण जहां ओर वजन तेजी बढ़ जाता है, तो दूसरी काफी लोग दुबलेपन की समस्या से परेशान है। कम वजन भी आपके अनहेल्दी होने का संकेत करता है। अगर आपका शरीर अधिक कमजोर होगा तो आप जल्दी-जल्दी बीमार होते रहेंगे। अधिकतर दुबले-पतले लोग अपना वजन बढ़ाने के लिए कई तरह के उपाय अपनाते हैं। लेकिन उन्हें पूरी तरह से सफलता नहीं मिलती हैं। जिसके कारण उन्हें कई तरह की परेशानियाों के साथ शर्मिंदगी का सामना करना पड़ता है। इससे आपका आत्मविश्वास भी कमजोर पड़ने लगता है। अगर आप भी दुबलेपन से परेशान हैं और हर तरह से प्रयास कर चुके हैं लेकिन कोई हल नहीं निकला है तो इन उपायों को जरूर अपनाएं।
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- रोजाना सुबह दो केले खाएं और थोड़ी देर बाद एक गिलास दूध पिएं।
- एक मुट्ठी काले चन शाम को भिगो दें और सुबह दूध पीने के 1 घंटे बाद इन्हें चबा-चबाकर खा लें।
- अपनी डाइट को 5 भागों में बांटे। सुबह का नाश्ते और लंच के बीच में मीठे फल खाएं। शाम के वक्त केले और दूध से बना शेक का सेवन करें।
- अपनी डाइट में हरी सब्जियां जैसे ब्रोकली, पत्तागोभी, पालक के अलावा बैंगन, कद्दू आदि शामिल करें।
- प्रोटीन से भरपूर दाल अरहर, मसूर की दाल, मूंग की दाल आदि शामिल करे।
- ब्रेकफास्ट में एक कटोरी फल के साथ ब्रेड में बटर लगाकर खा सकते हैं। बटर के अलावा आप पीनट बटर लगा सकते हैं।
- सलाद का सेवन अधिक मात्रा में करे। इसमें आप थोड़ा सा ओलिव आयल जरूर डालें। इससे पोषक तत्वों के साथ स्वाद अच्छा मिलेगा।
- कैल्शियम से भरपूर दूध संबंधी चीजों का सेवन अधिक करे। इसमें आप रोजाना वसा युक्त दूध और दही का सेवन करे।
- प्रोटीन से भरपूर दूध, मछली, अंडा, सोयाबीन, आदि का सेवन कर सकते हैं।
- हाई कैलोरी के लिए कार्बोहाइड्रेट बहुत ही जरूरी है। इसके लिए आप पास्ता, बीन्स, आलू आदि अपनी डाइट में शामिल करे।
- रोजाना एक मुट्ठी सुबह और एक मुट्ठी शाम को मूंगफली का सेवन जरूर करे।
- स्नैक्स में ड्राई फूट्स, उबली सब्जियां या फिर पनीर सैंडविच खाएं।
- रात को सोने से पहले एक गिलास दूध जरूर पिएं।
- तनावमुक्त अच्छी नींद लेने की कोशिश करे। रोजाना कम से कम 6-7 घंटे की नींद लें।
Disclaimer: यह जानकारी आयुर्वेदिक नुस्खों के आधार पर लिखी गई है। इंडिया टीवी इनके सफल होने या इसकी सत्यता की पुष्टि नहीं करता है। इनके इस्तेमाल से पहले चिकित्सक का परामर्श जरूर लें।
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